12月14日（月）「体組織」「食事」「代謝」「運動」
体重 ４５．２ｋｇ 体脂肪率 １８．８%
除脂肪体重 ３６．７ｋｇ 体脂肪量 ８．５ｋｇ
代謝 ○
運動 朝晩ストレッチ
12/7-13平均値
体重 ４５．１ｋｇ
体脂肪率 １８．８％
有酸素運動 １５０分 160分から200分の目標まで届かず・・・
食事とﾀｲﾐﾝｸﾞ
6時 ゆず茶
８時半 
Breakfast with my parents-in-law & my mam
カンパーニュ・フランスパン・天然酵母食パン・・・
ゆずジャム・・・大根葉いり玉子焼き・玄米サラダ・・・
穀物コーヒー・・・
三女はまだベッド・・・大人だけのゆったり朝食
12時半 
久しぶりに私&my mam lunch
前菜からはじまり・・
フランスパンには・・・
岩塩・アボガドオイル・ピーナッツオイル・・・
お好みで・・・
釜で焼き上げたお野菜たち・・・
私は真鯛のポワレ･･･バジルソース・・・
my mam・・・和牛ハンバーグ・・・
ルイボスティーにガトーショコラ・・・
ゆっくり味わって・・・静かな空間で・・・
途中退席なしで・・・
（笑）
幸せな優雅なひと時に感謝です！！
Thanksmy parents-in-law
すべてきれいにいただきました・・・が・・・
脂質の量を分析･･･予測しながら・・・
「家では作らない・・・作れない・・・非日常・・・」
「お料理の盛り付けの勉強・・・」
「ハーフサイズもあるわ！！」・・・
「接客の仕方は？・・・」
あっという間のlunch time でした！！
19時半 お野菜たっぷりパスタ
コーヒー
非日常の素敵なランチタイム・・・
おいしくいただけたけれど・・・
胃に負担がかかっているなーという感覚は・・・ありです
ここで・・・なるべく早めに体を・・・胃をゼロポイントに戻して
あげる努力をします・・・
今回は・・・事後処理のようなかたちになりましたが・・・
予測が出来る時には・・・（クリスマス会・・・忘年会・・・新年会・・・）
イベントの前に自分の体への負担を最小限にできるような努力を
しておきます・・・
たとえば・・・
・代謝をよくしておく・・・脂肪の燃えやすい体作り・・・
・胃に負担をかけない食事・・・
・血糖値を安定させておく・・・ドカ食い予防・・・
・参加パーティーの選択・・・何でもかんでも参加しない・・・etc
「努力」・・・という言葉は・・日常はあまり使いません・・・
でも・・・非日常ではあえて使わせていただきたいのです・・・
それぞれ大切な自分の体を守るために・・・
「ヘンゼルとグレーテル」を終えて・・・
心のこもったプレゼント
たくさんのお花・・・
かわいいアレンジメント・・・
おいしそうなこだわりのお菓子・・・
幸せな私たち
伝えきれないこの気持ち・・・
ありがとうございました・・・
まだまだ非日常な我が家でした・・・
See you tomorrow