12月9日（水）「体組織」「食事」「代謝」「運動」
体重 ４５．５ｋｇ 体脂肪率 １９．４%
除脂肪体重 ３６．７ｋｇ 体脂肪量 ８．８ｋｇ
代謝 ◎
運動 朝晩ストレッチ
有酸素運動 ６０分（30分×２）
予定通り遠くのショッピングセンターまで
上着はもちろん脱いで・・・汗ばむくらい・・・
帰宅後も今も疲れなし
とても良い状態で有酸素運動できました
寝る前腹筋 ３０回
食事とﾀｲﾐﾝｸﾞ
7時 フルーツたっぷり
キウイ・柿・りんご・・・
どれもおいしくいただきました！
今日は朝からフルーツを体が欲しがっていました・・・
9時半 大根とツナのカレー
よもぎプチパン
ブルーベリープチパン
11時 コーヒー（ﾌﾞﾗｯｸ）
片道30分歩き・・・お買い物の合間に一息
14時 玄米ご飯 １．５膳
梅干・のりの佃煮
おせんべい
19時 黒米入り玄米ごはん
じゃがいもと玉ねぎのお味噌汁
水菜と油揚げの煮物
こんにゃくの田楽味噌
かきフライ&わかさぎのフライ
蠣は苦手な私・・・
でもかきフライは
･･･今日のフライたちは・・・
買ってきたものです・・
久しぶりのかきフライ・・・
おいしかったなー！！
今日もおいしくいただきました
予定通り・・・
出来ることからTidy up!!
一応種類別に分けて･･･
なんとなく・・・
並べ替えただけのような気もしますが・・・
戸棚のなかも全部確認できて・・・
かなりいらないものは処分出来たので
少しは循環しやすくなったかな
生活環境も・・・
体の循環に大きく影響します・・・
わかってはいるけれど・・・
ついつい日々に追われてしまって・・・
だから・・・大掃除って時期があるのですね・・・
毎日一箇所ずつだったら・・・できるかな
Good night