12月８日（火）「体組織」「食事」「代謝」「運動」
体重 ４５．１ｋｇ 体脂肪率 １９．１%
除脂肪体重 ３６．５ｋｇ 体脂肪量 ８．６ｋｇ
代謝 ○
運動 朝晩ストレッチ
食事とﾀｲﾐﾝｸﾞ
７時 ピザトースト 1枚
8時 ふすま入り玄米あんぱん
ゆず茶
12時 玄米ご飯 １．５膳
有明のり
のりの佃煮 塩昆布
チーズパン（小）
15時 チョコ・おかし少し
19時 大根とツナのノンオイルカレー
大根のおいしい季節によく作るカレー！
皮付きの大根をノンオイルで
しっかり焼き付ける・・・・
玉ねぎ・にんにく・しょうがのみじん切り
とまと缶・甜菜糖・しょうゆ・カレー粉・水
ノンオイルツツナ缶・ベジタブルブイヨンをいれ
大根がやわらかくなるまで煮ます.・・・
大根が・・・りっぱなメインに
ゆでたまごのみじん切りをトッピングに・・・
今日もおいしくいただきました
優先順位がかなり後のほうになっている
私の趣味・・・「書道」
今年最後の毎月の提出日には間に合わせねば・・・
時間は作るもの・・・といってもなかなか難しかった・・・
久しぶりに握った筆は新鮮でした・・・
筋トレと同じかな・・・
やらなければ腕前は
していくし・・・
ただやっているだけでも・・・効果はでないし・・・
どこを目指すのか
そこに向かっての段階は踏んでいるのか・・・・
あー・・・やっぱり体脂肪コントロールと一緒だ・・・
体だけにあてはめるのはもったいない・・・
自分のペースで方向を間違えないように・・・
来年の目標をもう一度見直してみよう・・・
１３日が過ぎたらね･･･
See you tomorrow