１２月１日（火）「体組織」「食事」「代謝」「運動」
体重 ４５．５ｋｇ 体脂肪率 ２０．３%
除脂肪体重 ３６・３ｋｇ 体脂肪量 ９．２ｋｇ
代謝 ×
運動 朝晩ストレッチ
有酸素運動 30分（１０分×３）
食事とﾀｲﾐﾝｸﾞ
8時半 パンケーキ&りんごジャム
穀物コーヒー
12時 玄米ご飯 １．５膳
納豆 １パック
有明のり
ちくわ煮
１５時 チョコ
・もちもちパン1/2個
19時半 ひえ米入り白米 １膳
かぼちゃ煮
湯豆腐（白菜・えのき・しめじ・キムチ）
お刺身
寝る前に・・・
おなかがすいていたけれど・・・
そのまま何も口にせず寝てしまいました・・・
朝の爆発&高吸収を防ぐためにも・・・
ストレートりんごジュース・・・・または
チョコひとかけ・・・または・・・
素焼きナッツ・・・レーズン・・・か何かを
ほんの少し食べて・・・
血糖値を安定させておくほうがよかったかなー・・・
朝食まえに
で落ち着かせておこう