１１月２３日（月）「体組織」「食事」「代謝」「運動」
体重 ４４．７ｋｇ 体脂肪率 １９．２%
除脂肪体重 ３６．１ｋｇ 体脂肪量 ８．６ｋｇ
代謝 △
運動 朝晩ストレッチ
有酸素運動 ２０分
寝る前腹筋 ２０回×３セット
先週 11/16-22の平均値
体重 ４５．５ｋｇ
体脂肪率 １９．２％
有酸素運動 ６０分
筋力ﾁｪｯｸ後の体の変化・・・
ときどきやっていた・・・
腹筋
スクワット
での筋肉痛や疲労はなし・・・
日ごろやていなかった・・・
腕立て伏せ
これはしっかりと反応が・・・
大胸筋（胸の筋肉）の筋肉痛・・・
よって・・・
腕立て伏せはこの後２日お休みを取って
昨日は腹筋のみ・・・
腹筋はできる限り毎日することにしよう！！
体の使い方に
気をつけながら・・・
大胸筋&上腕三頭筋（二の腕）が
腕立て伏せをしていく中で
どこまで変化していくか？？
楽しみです
食事とﾀｲﾐﾝｸﾞ
８時 タイカレー
サラダ
フランスパン・ご飯
９時半 スイートポテト
１４時 から揚げ ２個
チョコ・お菓子
１６時 缶コーヒー
１９時 ボンゴレスパゲティー
海草きのこたっぷりサラダ
連休中はどうしても食のリズムが
くずれがち・・・
でも体がしっかりお野菜を欲して
くれました・・・
ちょっとまとめて・・・という感じですが
毎日しっかり摂るのは・・・
時間的に・・・胃の調子によって・・・
作り手の都合で・・・外食が多くて・・・
など・・・難しいときもあります・・・
そんなときには・・・
この３日間でお野菜はどのくらい取れただろう？？
そしてだいたい３日くらで必要な栄養が
ざっくり取れていれば・・・
そう代謝も下がらずに・・・
体もまわっていきます・・・
毎日しっかり取れて・・・
体がまわっていることがBESTですが
気楽に気長に自分の体と付き合うには
こんなラフな考えもなかなか良いですよ
ただ・・・
しっかり自分の体と相談しながらね
２２時 白ワイン １杯
昨日は・・・
「甲子園球場」へ・・・
「早慶戦」を見に行きました！
独特な応援団に・・・
すっかり魅了された
オーラがやっぱり違ったなー！！
「斉藤佑樹選手！！」
・・・ハンカチ王子