１０月２３日（金）「体組織」「食事」「代謝」「運動」
体重 ４５．５㎏ 体脂肪率 ２０．２%
除脂肪体重 ３６．3ｋｇ 体脂肪量 ９．２㎏
代謝 ○
運動 朝晩ストレッチ
寝る前腹筋 ３０回
食事とﾀｲﾐﾝｸﾞ
６時半 みかん２個
りんご1/2個
８時半 ノンオイルノンバタープチパン
黒糖豆乳レーズンパン
野菜ジュース
穀物コーヒー
12時 玄米ごはん
ちりめんじゃこ&練り梅
１５時 「パンプキン」
今日は、駅の近くのケーキ屋さんの
サービスデー！！
毎月１回あります・・・
今回はたまたまサービス券が
ありまして・・・
やっぱり無視できずに・・・
わたしはかわいい「パンプキン」
三女は大きなシュークリーム
ここは、クリームがおいしい！
「パンプキン」は、２種類の味の
かぼちゃのペーストと生クリームの
組み合わせ・・・
シナモンと、カラメル風味の
かぼちゃのペーストは美味でした
１９時 豚肉の味噌づけ
たっぷり生野菜
ジャガイモと玉ねぎのお味噌汁
ｍｙ ｍａｍ からの宅急便で届いたお肉
実家近所のおいしい豚肉メインのお肉屋さん
今日は味噌漬け焼き・・・
私の相棒「Ｂｉｓｔｒｏ」・・・オーブンレンジ・・・
ヘルシー機能を使ってスチームで
じっくり焼き上げました・・・
中までジューシー
脂の部分はカットして・・・
たっぷりのお野菜と・・・
お肉大好き三姉妹・・・
もりもりいただきました
Ｔｈａｎｋｓ ｍａｍ 
お出しの干ししいたけ、昆布も
刻んでお味噌汁に・・・
体が欲しているものを
しっかりとってあげると・・・
本当においしい
ごちそうさまでした！！