１０月２２日（木）「体組織」「食事」「代謝」「運動」
体重 ４５．９㎏ 体脂肪率 ２０．５%
除脂肪体重 ３６．５㎏ 体脂肪量 ９．４㎏
代謝 ○
運動 朝晩ストレッチ
有酸素運動 ３０分
寝る前腹筋 ３０回
食事とﾀｲﾐﾝｸﾞ
８時 黒豆デニッシュ食パン
野菜ジュース
穀物コーヒー
１３時 もちきび入り白米
納豆
有明のり
小豆煮
ほくほくかぼちゃ煮
１９時半 たっぷり野菜と
レモン&パセリのソーセージ
のスープ煮
魚介入り茶碗蒸し
ブロッコリーの茎きんぴら
ほくほくかぼちゃ煮
「たっぷり野菜とレモン&パセリのソーセージ
のスープ煮」
きゃべつ、玉ねぎ、にんじん
大根、トマト、シメジ、ブロッコリー
ソーセージとぷちぷちマスタードと
一緒にいただきました・・・
もー体が喜ぶおいしさ
さいこー！！
「魚介入り茶碗蒸し」
茨木産の新鮮卵と・・・
昆布と干ししいたけで
うまみたっぷりなお出しで・・・
薄口醤油、塩、みりんで
卵液をつくり、こします
今日は冷凍のシーフードミックスを・・・
Ｂｉｓｔｒｏのオーブンレンジの茶碗蒸し機能で
２５分・・・
つるつるなめらかに
仕上がりました！！
おいしい
「ブロッコリーの茎きんぴら」
ブロッコリーの茎を
千切りにして、少量のごま油で
炒め、醤油、みりんで味付けを・・・
最後におかかをふりかけ・・・完成！
栄養たっぷり・・・
無駄なく使い切り・・・
「ほくほくかぼちゃ煮」
栗のようなおいしさ
ほくほくが大好き！！
夕食、炭水化物お休み・・・２日目・・・
今日のあまりの空のきれいさに
三女
と行った公園で・・・
Ｓｅｅ ｙｏｕ ｔｏｍｏｒｒｏｗ