１０月２１日（水）「体組織」「食事」「代謝」「運動」
体重 ４６．２㎏ 体脂肪率 ２１．２%
除脂肪体重 ３６，４㎏ 体脂肪量 ９．８㎏
代謝 ×
運動 朝晩ストレッチ
有酸素運動 ２０分
食事とﾀｲﾐﾝｸﾞ
８時 豆腐玄米ごはん
ノンシュガーはらぺこＦアップルパイ
穀物コーヒー
12時 お雑炊
13時 オーガニックパーフェクト（クッキー）
15時 エスプレッソ
小豆煮
お菓子
19時半 ぶり大根
しゃきしゃき生白菜
お豆腐とわかめのお味噌汁
「ぶり大根」
熱湯で臭み、油分を抜いて
霜降りにしたぶりと、大根、しょうがを
煮汁に入れて・・・
落し蓋をして、ことことと・・・
味がしっかりしみて美味
ぶり大根は味が濃いので
生白菜はなにもつけないで
ちょうどよかったです！
ここ２，３日、下がり気味な代謝・・・
代謝回復にエネルギーを
使ってもらうために・・・
今日は炭水化物（ご飯）はお休み・・・
炭水化物とたんぱく質を一緒に摂ると
単体で食べるより消化に時間が
かかりますから・・・
なるべく胃に負担をかけないように・・・
もちろん、これだけでは
代謝は回復しませんが
まずは、出来ることから・・・
あとは、睡眠をしっかりとります・・・
長女がお友達と
学校のハロウィンパーティー
の
出し物のダンスの練習・・・
「Ｉダンサーズ」です！
なかなか見ごたえのあるかっこいいダンス！！
私はミシンをかけながら・・・
ちらちらと・・・
お互いがんばろうね