１０月13日（火）「体組織」「食事」「代謝」「運動」
体重 ４６．０㎏ 体脂肪率 ２０．４%
除脂肪体重 ３６．６㎏ 体脂肪量 ９．４㎏
代謝 ◎
運動 朝晩ストレッチ
有酸素運動 20分
食事とﾀｲﾐﾝｸﾞ
９時 フランスパン
ピザトースト
穀物コーヒー
強力粉と全粒薄力粉を混ぜて
パン焼き機で・・・
あごの運動になりそうな
ぱりぱりな皮に
もちもちの中身・・・
おいしい
13時 黒米ご飯 １膳
納豆
有明のり
小豆煮
１５時半 信州りんご １個
１９時 ひき肉の卵とじ丼
キャベツとわかめのお味噌汁
蒸しなすのバンバンジーサラダ
「ひき肉の卵とじ」
豚ひき肉を
塩、酒を入れた熱湯で
下ゆでします・・
あくと余分な脂がとれてさっぱり・・・
醤油、酒、てんさい糖で
味付けし
卵でとじるだけ・・・
とっても簡単・・・
でもおいしい！！
今日は、玄米ごはんで・・・
キムチとのりを添えて・・・
「蒸しナスのバンバンジーサラダ」
ナスはレンジで蒸して、手でさいて
冷やします
レタス、キャベツ、大根、シメジ、かぼちゃ
とともに・・・
練りゴマ
豆板醤
酢
醤油
おろししょうが
にんにく
ベジタブルブイヨン少々
お湯
で作ったたれを
かけていただきました
生野菜、蒸し野菜・・・
こくのあるたれ・・・
これまた今日の一番の
お気に入りとなりました・・・
衣装作り・・・
時間を作って
なんとか進めています・・・
糸くずがすごいのです・・・
三女がせっせとＬｉｔｔｌｅ Ｈｅｎｒｙ で
お掃除してくれました・・・
「うさぎ」と「女の子」の衣装
頑張るから、またよろしくね！