１０月１２日（月）「体組織」「食事」「代謝」「運動」
体重 ４５．９㎏ 体脂肪率 ２０．９%
除脂肪体重 ３６．３㎏ 体脂肪量 ９．６㎏
代謝 ○
運動 朝晩ストレッチ
リリース運動で・・・
サイクリング 
８０分
長女
の水泳の記録会の応援に・・・
片道約４０分 次女頑張りました！！
食事とﾀｲﾐﾝｸﾞ
７時 野菜ジュース
９時 エスプレッソ
山椒ちりめん梅ごはん
小豆煮
１４時 ＣＡＦＥで・・・・
お野菜たっぷりと鶏肉の黒酢炒め
プチパン 2個
コーンスープ
チャイラテ
19時 赤ワイン
お家でイタリアン
トマトパスタ
たらこパスタ
ピザ
エリンギとかぼちゃの素焼き
塩こしょうで・・・
新鮮キャベツ
エリンギ・・・
シンプルな味付けで美味
オイルなしでも十分・・・
どうしてもワインが飲みたくて・・・
このようなメニューに
キャベツぱりぱり・・・
ウーン・・・幸せ・・・
今日も一日
おいしくお食事が出来ました！
健康に感謝
私が毎日記録している「体組織」・・・
一日の数字で一喜一憂するのではなく
一週間の平均値で
自分の体の変化を把握します・・・
１０月５日から１１日までの
私の平均値・・・
体重 ４５．６㎏
体脂肪率 ２０．３%
単純に７日間分の合計を７日で
割ります・・・・
こうして・・・
一ヶ月、一年を見ていきます
体重計も機械です・・・
誤差があるのはあたりまえ・・・
ですから
日々で一喜一憂するのではなく・・・
もう少し長い目で判断していいましょう。
最近、三女が鼻がつまり気味・・・
鼻水・鼻づまりを抑える作用のある
ティーツリーの精油を
アレルギーをおこしにくい
ワセリンに１滴おとして・・・
胸と鼻の下にうすーく塗ってあげると・・・
「わーすーすーして気持ち良い！！」
と三女上機嫌・・・
おまじないみたいなものも
よく効くお年頃・・・
心地よくなってよかった