糖尿病患者の方は年々増えています。
特に糖尿病にかかると高脂血症や、脂質異常症によって肥満になったり、高血圧になったりと大変です。
また大好きだった糖分も制限することになります。
そして痩せようと思って食事調整をするのですが、これが一向に痩せません。
そんな方もいらっしゃるのではないでしょうか？
実は食事をコントロールしても痩せない方にはいくつかの理由がありますが、中でも最も多い理由の一つが基礎代謝の低下です。
今回はそのように苦しまれている糖尿病患者の方、そうでない方でも参考になるように書きましたので見て頂ければと思います。
運動と痩せる関係について
運動することで基礎代謝が向上
特に痩せるうえで重要なのは食事という風に皆さんも思っていませんか？確かにその通りなのですが、実際に運動も併用している人のほうが痩せやすいのです。
その理由として基礎代謝があります。
基礎代謝は身体が生命活動するためのエネルギー量であり、1日に消費するもの。
例えば男性の平均的な基礎代謝は1500kcal程度です。高齢になると更に低下はしますが、筋肉量と比例します。
筋肉量の多いアスリートなどは3000kcal程度の基礎代謝をお持ちの方もいます。
この1500kcalとか3000kcalは必ず自分自身も把握しておくことが必要。
ごはん1杯には200kcal。つまり1500の人はごはん8杯分のカロリーを摂取するとカロリーオーバーによって太ってしまいます。
逆に基礎代謝が3000kcalのアスリートが8杯分のごはんを食べても残り1400kcalありますから逆に痩せてしまうということ。
だから運動を日常的に行うことで筋肉がつき、同じ量を食べても痩せていくのですね。
食事コントロールでカロリーを制限する人もいますが、やり方が極端であり、筋肉そのものを落としてしまっている可能性が高いのです。
痩せるために食事をコントロール。結果筋肉が落ちて余計に基礎代謝が低下しますます痩せにくいカラダになり、冷え性や不調がでるということですね。
これでは本末転倒です。
そこで今日から始められる３つの運動方法をご紹介します。
基礎代謝が向上する運動方法
①筋トレ
筋トレは筋肉をつけ基礎代謝を向上するには最も合理的な方法であると思います。
これだけ世の中にサービスやモノが増えているにも関わらず、筋肉をつけるにはある程度しんどい筋トレ以外にみつかっていません。
いや、アメリカなどに行けばステロイド注射などもありますが日本では違法です。
それにステロイドを使うと副作用で髪の毛が抜けたり、精神的に参ることがあります。
皆さんも簡単な筋トレからで構いません。まずはスクワットからしてみる。腕立て伏せからしてみるなどどうでしょうか？
基礎代謝を上げて痩せやすい身体を作ることが目的ですからそこは忘れないように。
②体操
体操はシニア世代の方には最適な運動ですね。
筋トレまではできないけど、体操程度であればできる。今では流行っている体操から、ダンベルを使った体操、そしてゴムチューブを使った体操まで色々とあります。
少し身体にハンデのある方は椅子に座って行う体操もありますよね。
まずは動かして筋肉をつける！これが痩せるための絶対条件であります。
③ウォーキング
ウォーキングは既に取り組まれている方も多いのではないでしょうか？
ウォーキングで基礎代謝を向上させるポイントは「大股で歩く」です！大股で歩くことで上半身と下半身を繋ぐ腸腰筋という筋肉が使われます。
すると腹筋にも効果があり、お腹が凹みます。
実はウォーキングにおいても膝下で小股で歩いている方は非常に多いのです。これではいつか膝が痛くなり、前ももの筋肉が硬くなり、骨盤が前傾し反り腰のような姿勢から腰痛になるのは目にみえてます。
今日から大股で歩くようにしてみましょう！するとお腹まで筋肉が動いている感覚が得られます。そして消費量も膝下で歩くのに比べて2倍高まりますよ！
④補足
もし上記の3つの運動も苦手だという方は、サプリメントに頼ってみもいいと思います。
本当はサプリメントは補助的な役割ですが、飲まないよりも飲んだほうが食事のカロリーを抑えたり、血糖値を抑えたり、または筋肉をつけるなどの働きがあります。
運動嫌いな方はこの厳選された3つのサプリメントから選ぶといいでしょう！
これらは1週間で効果を感じたと話題のサプリです。でも忘れちゃいけないのは自らも動くことですよ！
皆さんの健康を応援しています！