前回は、私が実際にやっているダイエット習慣を１０個お伝えしてきました
今回は、その中から５つピックアップしていこうと思います
① 毎日３食食べること
朝、昼、晩３食、規則正しく食べることが大事
バランスのいい食事とは、人間の体に必要な全ての栄養素が過不足なく取れる食事のことで
中でも重要な栄養素が
三大栄養素と呼ばれる
「炭水化物（糖質）」「タンパク質」「脂質」です
さらに、「ビタミン」「ミネラル」を加えた 五大栄養素は
人の生命活動を維持するのに必要不可欠な栄養素です
朝・昼・晩と規則正しく食べることは、
1日を通して空腹感を少なく過ごせるので、結果的に痩せやすくなります（間食も減っていきます）
②食事は定食スタイル 一汁三菜
＜例：おすすめの定食＞
・焼き魚定食
・お刺身定食
・豚のしょうが焼き定食
洋風の場合は、次のような組み合わせは
バランスが良いです
チーズトースト
目玉焼きorゆで卵
野菜サラダ
ベリー入りヨーグルト
ブラックコーヒー
「毎日料理をするのが大変…』という日は、
コンビニをうまく活用するのもおすすめ
最近は健康に配慮した商品が増えているので、
意外と選びやすいですよ
③主菜（メインおかず）はタンパク質を中心に
＜おすすめの主菜＞
肉料理・・・ステーキ、焼肉、しょうが焼き、焼き鳥、シューマイなど
魚料理・・・焼き魚、お刺身、魚のホイル焼き、缶詰（サバ缶やツナ缶など）
炒め物・・・肉野菜炒め、豚キムチ、回鍋肉、青椒肉絲など
具沢山スープ・・・豚汁、ミネストローネ、ポトフ、シチュー、おでんなど
④すぐできる「おすすめの副菜」
副菜は、ミネラルや食物繊維が豊富な食材や、発酵食品などを
手軽に摂れるチャンス
以下は簡単で続けやすい組み合わせです
・納豆
・冷奴（キムチのせ）
・ゆで卵
・冷やしトマト
・きゅうりの酢の物
・サバ缶＋大根おろし
・キャベツ＋塩昆布＋ごま油
・きゅうり＋味噌
・キャベツ＋味噌
⑤良質な油は、取り方次第でダイエットの味方にもなる
＜積極的にとりたい油＞
亜麻仁油・エゴマ油
オメガ３系の油。
熱に弱いので生食で1日ティースプーンで１〜２杯を目安に
サラダや納豆、冷奴におすすめ
オリーブ油
オメガ９系の油でオレイン酸を多く含む
悪玉コレステロールを減らしてくれます
中性脂肪の吸収を抑える働きがある
熱に強いので炒め物に使える。
「エクストラバージンオイル」推奨
青魚に含まれる油（オメガ３）
さば、イワシ、などの青魚に多く含まれる
サバ缶やツナ缶は手軽で優秀
＜他にあると便利は油＞
こめ油・・クセがなく加熱向き。サラダ油の代わりに
ごま油・・香りづけに。できれば「純正ごま油」を推奨
＜あまりおすすめしたくない油＞
長時間経った揚げ物の油
酸化しやすく、体に負担がかかりやすい
どうしても食べたい時は、”揚げたて”のお店を選ぶなど工夫を
トランス脂肪酸（マーガリンやショートニング）
海外では規制されている油
市販のお菓子やパンに使われていることがある
→購入時はパッケージ表記をチェック
私のダイエットが続けられた理由
正しい食習慣を身につけるのに、私は３ヶ月かかりました
まずは”２週間だけやってみよう”という気持ちで始め、
２週間続くと自然と体が整っていきました
「また次の１週間だけ…」
そんな小さな積み重ねで続けられた気がします
もちろん食べ過ぎる日もありました。
そんな日は、翌日にきのこ、海藻、野菜を多めに摂って調整していました
ダイエットに成功できたのは、
”もうこれ以上太りたくない！”
”あの頃の自分に戻りたくない”
という強い気持ちがあったから
そして今は
痩せた先の未来が楽しみで、
毎日を丁寧に過ごしています
おやつのあわ — アールグレイのスコーン
表面はさくっ、中はほろっと。
茶葉の香りが、ゆっくりほどけていく午後🕯️🍪
ちいさな甘さが、今日をやさしくする。
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☕️ 午後のあわ — やさしい光の中で
ハニーカフェオレ
蜂蜜の香りと、午後の静けさ☕️🍯
もう少しだけ、この時間に浸っていたい。