これからの宴会シーズンや女子会、
そして仕事終わりの一杯など…
みんなで「カンパーイ！」とするあの瞬間は、
やっぱり格別ですよね！
でもダイエット中だから
「お酒は太るからダメ」
そんな風に、自分を必要以上に追い込んでいませんか？
無理な我慢はストレスになり、
かえってダイエットの敵になってしまいます。
実は、お酒そのものが「悪」なのではありません。
大切なのは、「飲み方」と「選べ方」のちょっとした工夫だけ
今回は、我慢せずに楽しむための
「お酒とのスマートな付き合い方」をご紹介します🍀
1. 🍺〈まずはここから〉
飲む“頻度“のバランス
お酒は「量より、頻度のほうが体に響きやすい」と言われます。
理想のペースは…
・週に2〜3日は“休肝日”をつくる
・飲む日は“家飲みなら1〜2杯、外食なら2〜3杯”を目安に
完璧に守らなくても大丈夫。
「今日は控えめにしよっかな〜」くらいのゆるい感覚でOKです。
2. 🍶〈飲む前に〉
“ひと口工夫”で悪酔い予防
飲む前〜飲み始めの30分が勝負どころ。
おすすめの習慣は…
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飲む前にコップ1杯の水
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空きっ腹で飲まない（軽く何か食べてから）
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一杯めはアルコール度数が低いものにする
これだけで血糖値の上下が穏やかになり、
“酔いやすさ”も“太りやすさ”も落ち着きます。
3. 🍷〈飲んでいる時〉
太りにくい飲み方のコツ
お酒そのものよりも、
実は 「何を食べるか」「どれぐらいの速さで飲むか」
の方が体への影響が大きいです
✔︎ ゆっくり飲む
肝臓が処理する時間を確保できて、
翌日のだるさも全然違います。
✔︎ お水か炭酸水を“チェイサー”に
「お酒→水→お酒→水」のリズム。
結果的に飲む量も自然と減ります。
✔︎ ワイン・焼酎・ハイボールは太りにくい
ビールや甘いカクテルより、糖質が少ない分だけ負担が軽いです。
好きなら無理に変える必要はないけれど、選択肢として覚えておくと便利です。
4. 🧀〈何を食べる？〉
太りにくい“おすすめのおつまみ“5選
しっかり食べても太りにくい“頼れる味方”たちです👇
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枝豆（たんぱく質＋食物繊維で満足感）
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刺身・タコ・ホタテ（高たんぱく・低脂質）
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冷奴 or 厚揚げ焼き（腹持ちも良い）
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野菜スティック＋味噌ディップ（ポリポリ満足）
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チーズ少量＋ナッツ数粒（食べすぎ防止に“少しだけ”がコツ）
“揚げ物・ポテチ・〆のラーメン”は
たまに楽しむ“ご褒美枠”でOKにすると、罪悪感が消えます。
5. 🍀〈最後に〉
お酒は“悪者”じゃない
ダイエット中でも、お酒を完全に断つ必要はありません。
大切なのは——
量と頻度を、ちょっとだけ整えること。
気づけば体も軽くなり、
翌日の朝もすっきり過ごせます。
無理なく、楽しく。
あなたのペースで「お酒との上手な距離感」を
見つけてくださいね🌿
