今日の朝ごはん
ピザトースト、焼き芋、ヨーグルト、サラダ(ハーブチキン入り)
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#バランスごはん
**栄養素とメンタルの関係**
食べることは、心を整える小さなメンテナンス。
心と体はつながっている
私たちの体は「食べたものでできている」。
これはよく聞く言葉ですが、実は——
心もまた、食べたもので動いています。
心の調子が良い日とそうでない日。
その差は“気合い”や“性格”だけで決まるのではなく、
三大栄養素のバランスが深く関わっています。
難しいことは抜きにして、
今日は「自動車」を例に、
心と栄養のつながりをやさしく見ていきましょう。
🚗 三大栄養素は、あなたという“車”を動かす３つのパーツ
車は、ガソリンを入れただけでは動きません。
エンジンがあり、オイルがあり、車体があり——
それぞれの役割がそろって、はじめて走り出します。
私たちの心と体も、まったく同じです。
1️⃣ 炭水化物＝ガソリン（心のエネルギー）
ガソリンが切れると車は止まります。
炭水化物が不足すると、人の心も“エンジンがかからない”状態に。
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朝からやる気が出ない
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ぼんやりする
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イライラしやすい
そんな “心のガス欠” を防ぐのが炭水化物です。
とくに朝の一杯（ごはん・パン・オートミールなど）が
その日の心のエンジンを温めてくれます。
2️⃣ たんぱく質＝エンジン・車体（心の土台）
たんぱく質は、車で言えば
エンジンそのもの、車体の骨組み。
ここが弱いと、
どれだけガソリン（炭水化物）を入れても力が出ません。
心の中では、
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幸せホルモンの材料
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落ち着きをつくる神経伝達物質
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思考や感情を支える脳の材料
これらすべてが、たんぱく質から作られています。
不足すると「心の部品不足」のように、
モヤモヤしたり、やる気が出なかったりします。
3️⃣ 脂質＝エンジンオイル（心をスムーズにする）
脂質は太るイメージがあるけれど、
心のためには欠かせない“オイル”のような存在。
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感情をなめらかにする
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脳の動きを整える
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ホルモンバランスに関わる
オイルが切れた車がギクシャクするように、
脂質が不足すると心の動きも重くなります。
とくに オメガ3（青魚・ナッツ・えごま油） は
“心のオイル交換”になる栄養素。
🌿 心は「食べ方」にも影響される
栄養素だけでなく、食べ方のリズムも大切です。
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食事を抜く
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夜にまとめて食べる
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糖質だけになる
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お菓子中心になる
こうした食習慣は血糖値の波を強くし、
心のアップダウンにつながります。
「規則正しく食べる」は、
心を守るための“優しいセルフケア”でもあります。
🌱 心と栄養はつながっている
三大栄養素は、
心を動かすための“３つの基礎パーツ”。
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ガソリン（炭水化物）
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エンジンと車体（たんぱく質）
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オイル（脂質）
どれか一つでも欠けると、車はうまく走れません。
私たちの心も同じです。
食べることは、生きる力。
そして、生きる力は心を支えます。
この章では、
“心をやさしく整える食べ方”のヒントを、
これから少しずつ深めていきますね。
最近SNSでも話題の“チンするレストラン“。
その名の通り、場内に並ぶ冷凍食品を選んで、
自分で電子レンジで温めて食べるという新感覚のスタイルです
先日、札幌で開催されたイベントに初めて参加してきました。
今回はその体験レポ＋攻略法としてまとめてみました
【入場〜店内の様子】
会場に入ってスタッフの方にチケットを見せると、このようなリストバンドが渡されます
会場に入るとまず目に飛び込んでくるのは、
ずらりと並ぶ冷凍食品の冷凍ケース
スーパーの冷食コーナーのようでありながら、
どこかテーマパークのようでもあって
見ているだけでワクワクします
パスタ、ピザ、ハンバーグ、唐揚げ、点心、ワンプレートご飯
アジアン、スイーツ、そしてアイス…
カテゴリーごとに並んでいるので、
どれにするか選ぶ時間すら楽しい！
他には、北海道限定コーナーや、
ライブキッチンコーナー、冷凍野菜のバイキングコーナー
好きなスティック飲料を選んで楽しめるコーナーもありました
【いよいよ“チン“タイム】
選んだ商品は、店内に設置された電子レンジを使って、
商品パッケージ裏に書いてある作り方を見ながら自分で温めます
“チンする“というシンプルな作業なのに、なぜか特別感があります
温めている間、周りの人の動きを見るのも楽しくて…
「ドリアもいいな〜」とか
「ギョーザもいいな〜」など
さりげない観察も醍醐味の一つ
【1人参加の難しさと楽しさ】
私は1人参加でした。
1人参加の辛いところは、食べ比べができないということ。
残しても持ち帰れないので、選ぶのは意外と慎重になります
それでも何とかコースを作りました
【🍽️私が食べたラインナップ】
・日清 生パスタ「ポテトとズッキーニのジェノベーゼ」
もちもち麺✖️バジルの風味が最高でした！
・味の素の「海老肉焼売」
えびプリプリでジューシーな食感。
ただ1人で9個は、なかなかのボリューム…
・アイス① 森永乳業「パルム ザ・カスタードプリン」
これはめっちゃ旨い
とにかく濃厚！カラメルと合わさると最強！
・ポンデドーナツ（チョコ）
あの有名店のドーナツに食感も似ていて美味しかったです
私はパスタを食べている間に自然解凍して、
美味しくいただきました
・スティック飲料：マウントハーゲンのブラックコーヒー
スティックコーヒーのジャンルで、オーガニックコーヒーが飲めるとは驚きでした
・アイス②：ハーゲンダッツ「ザ・リッチキャラメル」
普段アイス2個も食べないのに、なぜか食べれちゃいました
それぐらい魅力的だったのが、このハーゲンダッツ！
他にカップアイスもありましたよ
正直、2000円の入場料の元は余裕で取れます
特にハーゲンダッツなど、高級なアイスは本当におすすめです
【私なりの“攻略法“】
初めて行かれる方に向けて、私なりの攻略法をまとめてみました
①まずは全体を見渡すべし
食事時間は90分あります。
初めの方は電子レンジが混み合いますので、ゆっくり商品をチェックするのがおすすめ
②複数人参加は“シェア戦略“が最強
2人以上なら食べ比べが一気に広がります
色々な味を楽しみたい方はシェアがおすすめ
③普段選ばない商品にチャレンジ
冷凍食品も、スティック飲料も、アイスも、
「普段買わないもの」を選ぶと楽しい
④攻略ポイントまとめ
・メイン（麺類やご飯ものなど）
・サブ（点心・軽食・おかず系）
・デザート又はアイス
・スティック飲料
・余裕があれば、もう一品チャレンジ枠（アイスなど）
最後に【イベント参加の注意点】
・完全予約制なので、事前にHPからチケットの購入が必要です
・12月15日（月）まで開催とのこと
詳細はこちらの公式HPをチェックしてね
以上、チンするレストランの攻略法とレポートでした
このレポートがこれから行く方の役に立ったら嬉しいです☺️
寒い季節のお出かけにもぴったりなイベントでした
行かれる方は、ぜひ楽しんで来てくださいね！！