本日は仕事がお休みでした。
いつもよりゆっくり寝て睡眠時間を7時間確保し、朝から元気😁👍
バナナと白湯を飲んでからトレーニングを開始‼️
本日は
腹筋トレーニング50分
HIIT 合計32分
ランニング5km
体幹トレーニング10分でした！
アキレス腱を怪我した要因として挙げられるのが、基本を疎かにしていたこと。
アップも何もせず走り出し、ダウンも適当。
それが少しずつ蓄積されていき怪我へ繋がったのだと思います😔
なので、今は基本を大事にするということを徹底しています。
どんなに競技力やタイムが上がっても基本を疎かにしていては強くなれません。
基本の上に応用があるので、どんな時も基本を忘れずに…😁
腹筋トレーニングの後はHIIT。
HIITは動く種目が多いので冬でも滝汗がばんばんでます🤣💦
体幹と心肺機能にいい感じに刺激が入ったところで5kmラン🏃♂️
3kmをJogで走り3km→4kmの1kmを速めで。
4km→5kmはゆっくりダウンジョグ。
今日の1kmは3’02でした。
500mまで2’45ペースでしたがバテバテになり、後半は3‘20まで落ちました🤣
それでもなんとか3’02でまとめられました。
最大心拍数は192！きつかった🤣
ランの後は軸を整えるために体幹トレーニングをしています。
静止する動きが多くこれがまぁ〜効く💦
でも、最初は全くできずにフラフラだった動きも今は維持できるようになっています😁
こういった成長を感じられるのもトレーニングの醍醐味だと思います👍
さてさて、トレーニングの話とは変わり
本日よりSNS(Facebook、Instagram)断ちを始めました。
僕はもともとかなりのスマホ中毒者で、仕事が休みの日は1日中スマホを触ってYouTubeを見たりSNSを見ていました。
そして、気づけばもう夜か…ということが度々ありました😅
世の中には必要な情報と不必要な情報があります。
必要な情報はSNSでなくともニュースで見れるだろうし、必ずしもSNSである必要はないと考えます。
本来なら今はSNSなどをだらだら見て寝るというのが夜の過ごし方。
SNS断ちしたことによって時間ができたので本日は読書をしてみました。
以前に買って全く読んでいなかったこの本をチョイス👍
まださわりぐらいしか読んでいませんが少しだけ要約。
勉強の方法にインプットとアウトプットの２つのやり方があります。
インプットは主に書くこと。
アウトプットは書いたことを外部に出力することです。
インプットだけの覚え方だと意味記憶としての覚え方しかできず、覚えにくく忘れやすいという特徴があります。
一方、アウトプットでは
手の筋肉を動かして書く
口や喉の筋肉を使って話す
全身の筋肉を動かして行動する
これらは運動神経を使った運動性記憶と呼ばれていて、特徴は一度覚えるとその後はほとんど忘れることはないということです。
筋肉を動かすと、その運動は小脳を経由します。
小脳を経由するので沢山の神経細胞が働くことで記憶に残りやすくなります。ということです😁
皆さんも気になったらぜひ読んでみてください😁
それではこのあたりで‼️