こんにちは
fans-PT-烏丸三条店トレーナーの丹下です
今回の記事は前回→本当に効果的なストレッチ
の続きになります。
ストレッチにはさまざまな種類が
ありますので、それぞれのストレッチの
メリット、デメリットを理解して
正しくストレッチを行いましょう！
スタティック（静的）ストレッチ
筋肉をゆっくりと伸ばしていくストレッチのことを指します。
からだをゆすったり、反動を使うことなく
ゆったりとした動作が特徴です。
メリット→身体の柔軟性を高めたり、血行改善におススメの方法です。
デメリット→運動前に行うと筋力が低下したり、
関節周囲が緩みけがを引き起こす可能性も！
お風呂上りや帰宅直後などカラダの暖まっているタイミングがおススメ
筋紡錘とは？
筋肉の中にあり筋の伸び縮みやかかっている負荷などを
感知するセンサーの役割をする組織です。
スタティックストレッチにおいては
この筋紡錘を理解しなくてはいけません。
筋紡錘は勢いよく伸ばされた筋肉を断裂や損傷から
守るために反射的に筋肉を収縮させます。
腕を肩の高さまで上げて力を抜いた状態で
下ろしてみてください。降りた位置で少しだけ上に戻ろうと
しませんか？
これは腕を持ち上げていた筋肉の筋紡錘が働くためです。
つまり筋肉を勢いよく伸ばしてしまうと逆に縮もうとしてしまうため
スタティックストレッチの際にはこの筋紡錘を働かせないために
ゆっくりと行う必要があります
スタティックストレッチはひとつの筋肉に対して
１５秒～３０秒ほど行うのが効果的です。
痛みを感じるところまで伸ばしたらそこから少し緩めて
１５～３０秒キープします
呼吸はゆったりと大きく行いましょう。
→次回はダイナミック（動的）ストレッチを解説！
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