思い込みってコワイ！
いやぁ、ここのところ仕事が忙しくなってきました。
って言いながら、仕事の合間にブログを覗いたりもしてるんですけどね。
で、昨日も仕事が終わるのがちょっと遅くなってしまいました。
帰り道せっかくだからジョギングして帰ろうかなって思ったんですよ。
いつも通勤に使っている道はアップダウンが結構あって走るのは辛そうだったので、
ちょっと遠回りになるけど平坦な道を走って帰ることに。
やっぱり体重が落ちている分、ジョギングも楽になってますね。
適度な疲労を感じながら走って帰ってました。
そして、普段通らない道だから、周りにあるものがなんだか新鮮。
居酒屋、パン屋、ラーメン屋など、今まで知らなかったお店を横目に走ってました。
そういう新たな発見って楽しいですよね。
で、次の瞬間、新たな発見を体で感じました。
片足を溝に突っ込んでました。
いつも通らない道だからそんなものがあるのを知らなかったんですね。
っていうか、知ってるしらない以前の問題で、
il||li _|￣|○ il||li＜ガクリト。
なんとなく、歩道があるような気がしたんですよね。
気がしただけで溝に向かって足を踏み出してました。
壁に肩を、歩道に左ひざを思い切りぶつけました。
そのときは痛みはなかったんですけど、走るのはやめて歩いて帰りました。
帰ってから見てみると、ひざがちょっと腫れてきてました。
まぁ、特に大きな痛みとかはないですし、夜も遅かったので、シップを貼って様子を見ることに。
今朝みたら、腫れているところが紫色になってました。
痛みはないので、内出血ってところですね。
しばらくは散歩もやめですね。
これからは気をつけようと思います。
（でも、こういう思い込みの失敗は多いからなぁ、私。治らないんでしょうね。）
こんな事を意識してます。
前にダイエットでは意識することが重要だってこと書きましたね。
運動だって、食事だって意識するだけで違ってくるんですよ。
で、今日は、呼吸について。
みなさんは、呼吸してますか？
って、当たり前です。してないと死んじゃってます。
では、「意識して」呼吸してますか？
これはほとんどの方は意識してないと思います。
私もなんですけどね。
呼吸なんて意識しなくても体が勝手にしてくれてます。
このときの呼吸は胸を膨らませるもの。
「胸式呼吸」です。
で、その呼吸を意識して変えてみましょう。
何に変えるかって？
「腹式呼吸」
にです。
では、どうやって変えるのかってことになるんですが、まずは次のようしてみてください。
１．吸った息を口からゆっくりと吐ききる。このときにお腹をへこませて横隔膜を肺のほうに持ち上げる意識を持つように。
２．吐ききったら、胸を膨らまさないようにして、お腹の力を緩めて下ろす。
以上です。
自然と肺に空気が入りませんでした？
これが腹式呼吸です。
ホントはおなかをおろすのも意識しておろしていくんですけど、なれないとちょっと難しいかも。
私の思い込みかも知れませんが、この腹式呼吸って短時間に大量の空気を肺に入れて、ゆっくりと吐き出すことができるように思います。
つまり、胸式は浅くて早い呼吸、腹式は深くてゆっくりとした呼吸っていう感じです。
なので、大量の空気を短時間で取り入れることができ、ゆっくりと吐くことで肺の中で酸素と二酸化炭素の交換が効率よくできるんではないかと思います。
（あくまで私の思い込みですよ。）
そして、結構、お腹や内臓を動かしてるって感じがあり、普段全く動かさないお腹の内側にいい運動にもなるとおもいます。
（さらなる思い込みです。）
で、実際に私がこの呼吸をやっているのは、散歩のときです。
どういうふうにやっているかというと、
2歩の間に吸って、次の２歩で吐いてをくりかえしてます。
この２歩･２歩が基本です。
あとは、この呼吸のタイミングを１歩・１歩で吸って吐いてってするときがあります。
早めに歩きながら１歩・１歩で腹式呼吸をすると、結構お腹の肉を使っているって感じますよ。
（やりすぎると痛くなりますけどね。）
こんなことをしながら散歩してます。
普通に散歩している時よりも腹式呼吸しているときのほうが汗の量が多いですよ。
（これは、気のせいではないです。）
まぁ、むちゃくちゃおっきい効果ではないでしょうけど、簡単にできるん続けていきたいと思います。
同居人あらわる？？？
今日は、我が家で飼っている金魚のことを。
去年、息子が金魚すくいでもらってきた金魚。
何匹かは死んでしまいましたが、2匹は生き延びました。
これは10月の写真です。
そして、今の写真がこれ。
写真ではわかりにくいですが、ずいぶん大きくなってるんですよ。
ともに７cmぐらいにはなってますね。
おなかがすいているときは、水面近くに上がってきて口をパクパクさせて餌をねだるんですよ。
で、この写真の左上にいるものが新たな同居人。
タニシちゃんです。
アパートのお隣さんがめだかを飼っていて、その水槽から１匹もらってきました。
このタニシちゃんには立派なお仕事があるんですよ。
それは、水槽内のコケを食べてもらう事。
金魚って結構アンモニアとかを出すようなんですね。
それを水草が利用して大きくなるんですが、水草だけでなく藻やコケが増えるんですよ。
一時は水が緑色になったりしました。
で、タニシちゃんを入れて掃除係として頑張ってもらう事にしました。
このタニシちゃん、今は一匹ですが、卵を産んでどんどん増えるようなんですね。
すでに小さいのは数匹はいます。
金魚も新たな同居人が来た時にはつついて遊んでましたが、
いまでは興味なしのようでお互いにうまくやっているようですよ。
優雅な休日？？？？
日曜日の昨日、皆様はどのようにお過ごしでしたか？
私たち家族はリビングでくつろいでましたよ。
本邦初公開！
素敵なリビングでしょ。
かみさんと息子はここで映画を見たりして、私はお気に入りのソファーに座って、新聞をよみながらコーヒーを飲んで休みの日にはゆっくりとくつろいでるんですよ。
って、私の妄想につき合わせてｺﾞﾒﾝﾅｻｲ。
うそです。
我が家のリビングは、狭くてぐちゃぐちゃ。
ソファーなんてシロモンはないですしね。
じつは、家具メーカーのカリモクのショールームです。
お隣の岡山県にあるんですが、ちょっとドライブがてら行ってきました。
目的は、息子の学習机。
この4月からうちのお坊ちゃまは、小学生ですよ。
個人的には机はすぐには必要ないかなぁ・・・って思うのですが、
食卓とかコタツで勉強させるのもなんか違うような気もするし。
で、どんな机があるのかを見てきました。
といっても、お目当ての机があったんですけどね。
その机が、これ。
あのベネッセとカリモクが一緒に作った机だそうです。
すんごくシンプルです。
天板の高さも自由に変えることができるので、成長に合わせてつかえるようになってます。
収納のスペースはかなり少ないですが、子供が大きくなったら、本棚とかを買えばいいかなって気もします。
個人的にいいなっておもうのは全部ばらせるっていうこと。
上、横、裏をばらすと、ただの板になっちゃうんですよ。
うちは引越しの可能性が高いんでそのことを考えると便利そう。
ただ、決めるなら急いだほうがいいらしいんですよね。
ていうのも受注生産だから。
納品まで40日前後かかるそうです。
今から頼んで、3月に届くってところなんですが、また結構な人気商品らしいです。
もしかしたらもう少し遅れるかもってことでした。
近日中に決めないと入学までには間に合わんってことです。
かみさんともうちょっと相談して買うかどうか決めたいと思ってます。
息子の流行です。
今日は最近息子がはまっているものを紹介。
それは、指編み。
毛糸を編んでいくのですが、針とかを使わないで指で編んでいくんですよね。
なんで、そんなものに興味をもったのかは知りませんが、
かみさんのお母さんがもっていた指編みの本を見て、自分も作ってみたいって思ったようです。
簡単な編み方を教わって、ちっちゃい手で編んではほどいてを繰り返してます。
そして、わざわざ手芸店にまで行ってお気に入りの糸を購入してきました。
自分のマフラーを編むらしいです。
で、昨日、息子がその作品を見せてくれました。
息子の可愛がっているぬいぐるみのあなぐまのあなちゃんのマフラーでした。
うん、マフラーに見えます。
自分用のマフラーにはまだまだですね。
でも、本人はやる気みたいなので、あったかく見守ってます。
がんばってね～。