3ヶ月続けたダイエットの結果報告 -その１-

随分と時間がかかっちゃいましたが、ダイエットの報告を。

ダイエットを始めて3ヶ月が過ぎました。

この3ヶ月の結果をまとめて見たいとおもいます。

まずは、体重推移のグラフから。

　

始めた頃の体重は79㎏、今は65㎏ぐらいです。

最終的に落ちた体重は15kgほどになります。

こう見るとスムーズに落ちてるように見えますね。

そして、体脂肪率のグラフも公開です。

　

体脂肪率は28％以上だったのですが、今は18％前後まで落ちました。

私自身、ここまでうまく落ちてくれるって思いませんでした。

つぎに、ダイエット開始から1月ごとの数字を紹介。

	開始時	1ヵ月後	2ヵ月後	3ヵ月後	現在
日付	11月15日	12月15日	1月15日	2月15日	2月28日
体重	79.8　kg	74.2 kg	72.6 kg	66.2 kg	65.0 kg
(体重差）	0.0kg	-5.6kg	-1.6kg	-6.4kg	-1.2kg
体脂肪率	26.0 %	23.2 %	18.8 %	18.8 %	18.0%
BMI	28.6	26.6	26.0	23.7	23.3
内臓脂肪	15	13	12	9	9
お腹周り	99cm	95cm	92cm	86cm	85cm

これ見ると、停滞期＆年末年始にかかった2ヵ月後の値は落ちていないですね（苦笑）。

でも、停滞期でも体重の増加をしないように運動と食事には注意をしてました。

おかげで、3ヵ月後はかなり減りましたね。

体のほうもダイエットになれ、筋肉もついてきたからなんでしょう。

これまでは体重、体脂肪率、BMIの数値だけを紹介していたんですが、今回は、「内臓脂肪」と「お腹周り」の値も載せました。

「内臓脂肪」は、内臓脂肪のレベルを数値化したもの。

私が使っている体脂肪計（タニタ製）のものでは、お腹周りのデータを登録しておけば内臓脂肪のレベルを数値として出してくれます。

標準が9以下、10～12はやや肥満、13以上だと肥満。

ちなみに内臓脂肪の指数が15ってかなりやばい状態。

私がダイエットを始めたきっかけが、この値を見た瞬間だったんですよ。

この値がずっと14だったのが、ある日15にレベルアップ！

この値はおかしいと思い、お腹周りを測定したら９９cm！！！

その日が11月15日、ダイエットを決心した日だったんです。

今は、この内臓脂肪の値は9で標準の範囲に収まってますが、まだお腹周りが85cmあります。

このお腹周りを80cm切るぐらいまで内臓脂肪を落とすこと、筋肉を締めることをめざしてます。

（あくまで目標。実際にそこまで落とすのはかなり厳しいです。長い時間がかかるでしょうね。）

ちょっと長くなっちゃうので、ここで一度切ります。

後ほど続きを報告します。

ロシアの若い女性から・・・・・

私の友人にロシアの若い女性の方がいるんですよ。

日本に留学してる方なんです。

その方から、先月、ある相談を持ちかけられてたんです。

「私、3月にロシアに帰国するの。」　（T_T) ウルウル

「そうなんだぁ。」　　(￣д￣)　エー

「帰国の前に、あなたに大切なお願いがあるの。」　（T_T) ウルウル

「なぁに？」　　！Σ(ノ°▽°)ノ

「私は、あなたにしか頼めないの。おねがい・・・・・」　（＾人＾）オ・ネ・ガ・イ♪

ヽ(´Д｀ヽ ミ　ノ´Д｀）ﾉ

彼女は私の目を見つめてこんなことを言ってきたんですよ。

女性からそんなことをいわれてしまうと、断りきれない私です。

結局、そのお願いを引き受けました。

これなんですけどね。

　

ウサギちゃん。

1人暮らしで寂しかったらしく飼ってそうなんですが、さすがに国にはつれて帰れないらしいです。

で、里親探しを頼まれたんですよね。

個人的には私が飼いたいぐらいなんですが、今のアパートではペットはダメ。

ママンにお願いしようと思ったけど、前の犬が死んじゃってからどうも生き物を飼うということがダメ。

息子の幼稚園にお願いしてみようかなぁ？っておもってたら、かみさんの弟さんが引き受けてくれることに。

ロシアの友人に里親が見つかったことはなしたら、ホッとしてました。

来週の土曜日に預かってきます。

でも、弟さん、徳島なんだよね。

ウサギもらってきてすぐに届けには行けない。

なので、1月ぐらいはこそーりうちで飼うことになりそうかな。

息子は、とっても楽しみにしてます。

さて、これからネットなどでウサギについて勉強せねば。

ということで、ウサギと一緒に生活している間は、

ウサギブログ

になるかもしれません。

どんな生活になるのかちょっと楽しみです。o（＾o＾）o ワクワク

今日は飲み会！

今日は職場の中のいい人たちと飲みに行きます。

じつは、このメンツで飲むのは今年初めて。

新年会をやろうっていってて、都合がわるくなり。

じゃぁ、2月にって事だったんですが、風邪を引いて体調を崩された方がいてお流れ。

ようやく、飲みに行く機会ができました。

今日のお店は、パスタ屋さん。

生パスタやピザがおいしいお店です。

なので、本格的に飲むっていう感じではなくて、食事を楽しみながら軽くって感じになるかなぁ。

でも、もしかしたらワインをガバガバ飲んじゃうかも？

どうなるかはわかりませんが、久しぶりの仲間との飲み会。

楽しんできます。

ダイエットの食事

ダイエットをはじめたのが11月の半ば。

この2月で3ヶ月になります。

そこで、これまでの結果をここで一度まとめてみようとおもっていたのですが、

私の体重データファイルが入っていたUSBメモリーちゃんが行方不明。

まぁ、手書きのデータはのこっているので、それを見て再入力中。

今週中になんとか3か月分の結果をまとめれるとは思いますので、しばしお待ちを。

ってことで、今日は、私のダイエットに重要な役割を果たしてくれたものを書いてみたいと思います。

ダイエットをする上で重要なことって、食事と運動だってことは最初のほうにも書きましたね。

運動は、散歩、自転車、バランスボールなどでやってきました。

食事についてなんですが、これが一番大きい問題でしたね。

というのも、ダイエット前の私は、明らかに食べすぎてましたからね。

毎晩の晩酌（かなり飲んでました）。

食事は早飯で、お腹いっぱいになるまでたべてました。

まずは、これを見直す必要がありました。

これも最初のほうにかいたことなんですが、ダイエットを始めようとした私が考えたのは、炭水化物の量を減らすことです。

おかずは、よっぽど脂っこいものを取るのを控えたぐらいで、特に気にしてませんでした。

できるだけ、バランスよく取れればいいかなって。

炭水化物の摂取を減らすうえで、一番大きいのは晩酌をやめたことですね。

もちろん、普段のご飯の量も減らして生活してました。

でもね、私ご飯大好き人間なんですよ。

おかずなくても、ご飯が欲しいぐらいの人間ですからね。

なので、単に量を減らすとストレスに感じてしまいそうでした。

で、こんなものを使ってたんですよ。

　

（これ紹介してますが、私にお金が入るわけでもなんでもないです。

ちなみに作っているのは大塚食品。薬局とかで手に入ると思います。）

マンナンって書いてあるとおり、主原料はコンニャク。

これ自体がカロリーが０ってわけではないですが、かなりカロリーをおさえることができます。

形もお米の形になってて、混ぜて炊くだけ。

この手軽さが一番いいです。

シラタキとかを刻んで入れてもいいんですが、それって結構手間ですからね。

炊き上がりも違和感ないです。

食感は若干違いますが。

じつは、これ以前にやったダイエットのときにも使ってたんですよ。

弟の結婚式の前のことだったんです。

礼服に体を合わせるためのダイエットでした。（爆）

そのときに使ったものが1袋まるまる残っていたので、今回もお世話になったんです。

それと、栄養を取るってことも考え、さらに、数種の雑穀が混ざったものも一緒に加えてご飯を炊いてました。

毎食これってわけではないですが、なるべくこのご飯を食べるようにしてました。

味もわるくなかったので、そんなにつらく思うこともなかったです。

食事制限がつらいって思う方はこういった商品に頼ってみるのもいいかもしれませんよ。

例えバトン（色編）！

いやぁ、バトンを受け取ってたんですよね、あいひなさん
から。

忘れていたわけではないんですが、遅れに遅れてしまいました。

m(；∇；)m　＜ゴメンナサイ。

とにもかくにもやってみましょう。

例えバトン（色編）！

といっても、このバトン結構悩みましたよ。

自分で自分のことを例えるのって難しいです。(-_-)ゞ゛ウーム

なので、かみさんと息子に協力をお願いしました（無理矢理手伝わせた？？？）。

ありがとさんです (*^ - ^*)ゞ ポリポリ

では、はじまり、はじまり～。

• 自分を色に例えると？

＜私＞緑ですね。大地の色、自然の色っていうんですかね。戦隊ものでも、緑って脇役なんだけど、みんなをサポートしてるって言う感じがするじゃないですか。私って意外にそういうやつなんですよ。

＜かみさん＞「ん～、赤紫。なんか赤紫のトレーナとかシャツが多いから。」

＜息子＞「紫と青。紫の服に青のズボン（ジーパン）はいてるから。」

2人ともあっさりと服のイメージできました。

紫ですか。たしかに紫は好きですが、私の着ている服はエンジ色だと思うのですが。

みんなには紫に見えてたのね。ちょっと意外でした。

• 自分を動物に例えると？

＜私＞そうですね・・・、キツネかなぁ。ちょっとかわいいところもあるけど、ホントはずるがしこい。

＜かみさん＞「キリンかな。首が長いから。」

＜息子＞「ライオン。だって、とうちゃん強いでしょ。」

2人とも私が思ってもいなかった答えを出してきましたね。

なで肩の私は首が長くみえるからね～って、キリンほどじゃないでしょうに。

息子のライオンってなんだかウレシイなぁ。L(＠＾▽＾＠)」ワーイ

• 自分を好きなキャラに例えると？（漫画・映画何でもあり）

＜私＞ん、憧れも込めてクッキングパパの荒岩さん。もちろん顔は似てないですよ。

＜かみさん＞「ゴンベ（ポケモン）。なんでもよく食べるもんね～。」

＜息子＞「え～、めんどくさい。ママと一緒でいい。」

かみさんのゴンベには座布団をあげたくなるぐらいうまい例えです。　　(≧ω≦)ｂ<ナイス！

息子はもう飽きてきてます。

• 自分を食べ物に例えると？

＜私＞なんだろね。白いご飯。ただ私が好きなものってことで。

＜かみさん＞「難しいね～、ご飯かな。なんにでも合うから。」

＜息子＞「サラダ。とうちゃんを食べるとまずそうだから。」

ここでは、私とかみさんの意見がピッタンコですよ。（V＾－°）イエイ！

野菜嫌いの息子、私を食べた味を想像した結果、サラダになったようです

il||li _|￣|○ il||li＜ガクリト、タベチャウンダ・・・。

• 自分を飲み物に例えると？

＜私＞やっぱり日本酒だね。で、そんなに上等じゃない純米酒。普段から気軽にのめるお酒なんだけど、飲みすぎると悪酔いしちゃうかも？そんな感じでしょうか、私は。

＜かみさん＞「辛口の日本酒。なんにでもあうから。」

＜息子＞「グレープフルーツジュース。とうちゃんを飲むとまずそうだから。」

ここでも、私とかみさんはマッチングです。うーん、やっぱり私たちは相性がいいんでしょうか？　Ｏ(≧▽≦)Ｏヤッタネ

（私の考えが読まれてるだけのような気もしますが。）

気のせいか、かみさんにもめんどくさいなぁっていう雰囲気が漂いはじめてます。

相変わらず、息子は私を飲んだときの事を想像したようです。

il||li _|￣|○ il||li＜ガクリト、ノマレチャッタヨ・・・。

• 自分を花に例えると？

＜私＞憧れもこめて、桜。ぱっと咲いて、ぱっと散る。あの潔さ。私もそうでしょ？（ちょっと自爆系？）

＜かみさん＞「花屋で売っているような花じゃないよね。なんだろ・・・・野菜の花かな。だったらナスの花。紫色じゃん。」

＜息子＞「アサガオ。紫色だから。」

2人とも、明らかに考えるのがめんどくさくなってます。

そんなめんどくさい中、息子とかみさん2人の意見は紫で統一されてます。

そんなに紫の服を着ている印象はないんですけどね。

(-_-)ゞ゛ウーム

ちなみに、誕生花３６６日
っていうサイトがあるそうなので、私も自分の誕生花を調べてみました。

9月21日生まれの私の花は・・・・

o（＾o＾）o ワクワク

「クズ（葛）」

il||li _|￣|○ il||li＜ガクリト。

あ～、なんか音がやだ。

花はきれいなんだけどね。秋の七草だし。

くず粉も取れるし、根っこは葛根湯になるし、すっごく人の役に立つんだけどね。

でも、なんかイヤ！！！！

• 次に回す５人を色で例えると？

さて、次に回す人は決めません。

欲しい人は取っていってください。

そんなあなたには私が、

「金色」

を認定！！！