こんにちは
「一読・ 十笑・百吸・千字・万歩」
風邪をひいて
受診したとき
クリニックの 待合室に貼ってあった。
高齢者の健康法です
ゴロが良いので 思い出しやすい➡実施しやすい
です
『一読』 いちどく
一日に一度はまとまった文章を読もう
何でも好きなものを選んで読む
文章を読む➡認知機能
があがる
『十笑』 じゅっしょう
一日に十回くらいは笑おう
笑う頻度が少ない人ほど 認知機能が低下するリスクが 大きい
また、 笑うことで免疫力が向上し、
がん の予防・ 進展を抑える効果があるといわれている
『百吸』 ひゃっきゅう
一日に百回くらい (一度には十回くらい)、 深呼吸をしよう
深呼吸することで 肺の機能が高まり、
自律神経が安定し、 ストレス解消に役立つ
『千字』 せん じ
一日に千字くらいは文字を書こう
文字を書くことは認知機能を高める
日記をつけるとか こまめにメモするとか
そして、 できるだけ漢字を使うのが良い
『万歩』 まんぼ
一日に一万歩を目指して歩こう
メタボリック症候群の予防・治療に効果的あり
記憶力を高め、 認知症の予防に有効
参考
日本医師会の健康ぷらざNo.481
1日のどこかで 「一読・ 十笑・百吸・千字・万歩」 をおもいだして
やり残しているものがあれば実行するとよいのですね