月曜断食
💠月曜は、24時間何も食べずに水だけ 1.5~2リットルのみます。
断食は、腸を休めて毒素を出してくれ、腸内環境、体調、メンタル面を、整えてくれる。
食べ過ぎは、消化に時間がかかり
消化を待ってる食べ物は、体温37度の体内で腐り、毒素を出して色々な病気の原因になってしまうそうです。
腸内環境良くなると免疫力UP！！
💠火曜から金曜(炭水化物は、食べない)
💠朝食は、
ヨーグルト(できれば無糖)と
くだもの半分。
特に火曜の朝食(回復食)は、これを守らないと断食が無意味になってしまう。
💠昼食は、「おかずのみ」を咀嚼してこぶし2個分まで(わかりづらい…ファミレスのハンバーグセットが3～4こ分らしい)栄養のあるもの
💠夕食は、野菜中心でこぶし2個まで。
なるべく早い時間に食べて寝る前には食べない。
💠飲み会などあった場合は、次の日の夕食を食べない！
💠その日のうちに寝る💤
💠土日は、好きなもの！ケーキ、チョコレート、パスタ、なんでも食べて良いけど 1回の食事がこぶし2個まで！
それを4週間繰り返す。
👧私については、更年期真っ最中で結構つらい。咳喘息、疲れやすい…眠れない。
168cm 65・3kg 体脂肪34
結婚前は50kgしかなかったのに…😓夫の親戚に久しぶりに会ったら、誰だかわかってもらえなかった😥
希望体重60kg
1週目
🌼月曜
断食なんて出来るかな 食いしん坊だし絶対無理！
だけど皆成功しているし…
しかし！！
なんてことなかったです！！
何度か、う〰️〰️お腹すいた❗ってなりましたが数分やり過ごすと
おさまります。夕方から少し眠気がありました。
仕事をしていれば あっという間に１日終わりました。
日頃、血糖値のup、downが激しい食事をしている人は頭痛や気持ち悪くなったりするそうです。
火曜のヨーグルトを楽しみに 22時に寝ちゃいました。寝ているうちに痩せるそう。
🌼火曜 なんと0.8kg減って64.5kg体脂肪33.5 (体脂肪は、体重が減ってから後から減るそう)
朝🍭 ヨーグルト、バナナ小さいから1本
昼🍭 豆腐ハンバーグ、ラフランス半分、チーズ少し
夜🍭 ラタトゥユ、さといも1個
結構、お腹いっぱいになってしまいます。せっかく0.8減ったからお菓子つまんじゃえ〰️とか 思わなかったです。つらかったのは、喘息！今日は、薬が効かずに苦しかった(これは、断食のせいかな〰️
断食止めようかな…と心が折れそうに
)
)🌼水曜日
0.3kg減 64.2kg 体脂肪 33.8
便秘だからかな
朝🍭 ヨーグルト、ラフランス半分
昨日の喘息が、うそのように 楽！
咳一つもでない！
昼🍭 豆腐ハンバーグ、カリフラワー、さといも
夜🍭 きのこスープ、ラタトゥユ、納豆
🌼木曜
お通じあり 0.3減り 63.9kg
体脂肪33
ヨーグルト、バナナ小さいの1本
昼🍭 タラ、玉ねぎ、シメジのホイル焼き、ナッツ少し、オイコス1個
夜🍭 焼き野菜(長いも、パプリカ、カリフラワー)
🌼金曜
朝🍭 0、2減り63.7kg 体脂肪33.3
水曜から咳が出ない！
ヨーグルト、キウイ1個
昼🍭 食べる時間がなかった
夜🍭 キャベツアンチョビ炒め、カリフラワー、ルイボスティー、オイコス
う〰️〰️ん、明日何食べようかな楽しみ😃
🌼土曜日！ 0.2 減の63.5kg 体脂肪33
朝🍭 待ってました！土曜日
全部コストコで買ってあったもの
バリバリ感が欲しいので
シュトーレン小4個入りの1つの半分の半分(食べきれませんでした)2切れ、
歌舞伎揚半袋、ヒマラヤ岩塩ポテチ12枚！
思ったより美味しく感じなかった。
昼🍭 久しぶりのご飯130gに叙々苑のタレで焼いた牛肉130g、豆腐白だし
ルイボスティー飲もうかな。
美味しかった❗
14時にチーズケーキ小1個
お昼ごろから咳が… ひょっとしてポテチ食べたから？チーズケーキ？砂糖？？油？？がわるいのかな？😰
夜🍭 アンチョビ、玉ねぎのパスタ(50g) パプリカの酢漬け
クリームどらやき少し
明日の朝は体重増えてるよね〰️〰️😓
🌼日曜
0.4増えた 63.9kg 33
まあ、あれだけ食べて0.4増で済んで良かった
朝🍭 オイコス ラフランス
クリームどらやき半分
これから仕事なので
昼🍭 おにぎり1個 (予定)
夜🍭 ウインナー2本、納豆、豆腐、
ごはん120g、味噌汁 (予定)
一週目終わって
火曜、木曜にEZ DO DANCERCIZE
ダンスバージョンを2回ずつしました。20分位
断食は体に良いと思う！！
腸が綺麗になった気がする。
昨日のお菓子食べるまでは体調良かったのにお菓子食べたとたんに咳が出始めて、腸の栄養吸収力が上がったから
悪いものには、反応としてすぐに体に出たのかな…と勝手な分析
睡眠も朝まで目覚めず6時間眠れた！
これは、スゴい事
仕事しても疲れないし、イライラも少なくなった。
仕事しても疲れないし、イライラも少なくなった。今までストレッチなどしても0.5減くらいの動きはありましたが
1週間に1kg以上スルスル痩せるのは、経験ないです。
変化が目に見えるからやる気にもなるし、見た目も変わりました。
月曜から土曜朝までに1.8kg減！！ 仕事用パンツユルくなった土日は少し戻るのは、仕方ないと書いてありました。
気にしないで、また明日から断食2週目頑張ります！！
(思春期のお子さん、持病のある方はやってはいけないらしい。関口賢 月曜断食を読んで始めてくださいね)
追記: 反省点 バナナ、ラフランス、長いも、さといもは、糖質高くて 良くなかった。 違うものに変更しよう！