回復食におすすめの食材リスト

こんにちは！

 

Tomoeです。

 

 

昨日から、回復食のスタートしてますおねがい

 

 

回復食とは、ファスティングで休まった胃腸に

徐々にもとに戻していくための食事。

 

 

回復期は、ファスティングで一番大事です飛び出すハート
なぜなら、ここでリバウンドするかどうかが決まるから笑い泣き
 
 
「早く食べたーいびっくりマーク」
と、もりもり食べてしまうと必ずリバウンドします。
 
 
胃腸のことを考えつつ、
少しずつ少しずつ元に戻していくことが何より大事なポイントですキラキラ
 
 

 

 

 

 

昨日のブログではおすすめスムージーをお伝えしましたが、今日は他にもおすすめの食材リストをピックアップしていきます爆　　笑

 

 

 

  まずは野菜をたっぷりと！

 

 

回復食でまず真っ先に摂りたいのが「野菜」。

 

 

「野菜」には、ビタミン・ミネラルが豊富で

かつ、ファイトケミカルと呼ばれる、がんなどを予防してくれる抗酸化物質が豊富ですキラキラ

 

 

スムージーもそうですが、スープにしてくたくたに煮たものもおすすめですが、

 

 

 

私がよく使うのは「せいろ蒸し」ですおねがい

 

 

 

 

 

 

これ、本当に万能で、

お湯を沸かして、お野菜切って入れておくだけでOKびっくり

 

 

もう、それだけでと〜っても甘くて

とろとろのキャベツになるんです！！

 

 

タレは、甘味噌だれを薄めに作っていただきますラブラブ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

他にも、季節のお野菜なんでもOKですルンルン

 

・大根

・かぶ

・にんじん

・蓮根

 

 

あたりもおすすめです飛び出すハート

 

 

 

  発酵食品もしっかり摂ろう二重丸

 

 

そして、ファスティングの回復食に欠かせないのが、「発酵食品」！

 

 

ファスティングでリセットした腸内環境に

「善玉菌」を送り込みますキラキラ

 

 

・味噌汁

・コンブチャ

・ぬか漬け

 

 

あたりがおすすめですラブ

 

 

 

 

(自家製コンブチャがあると最強です✨)

 

・豆乳ヨーグルト

・納豆

 

などは、回復期2日目からOKです。

 

 

 

  ご飯はお粥にして、梅干しトッピングで♫

 

 
主食は、ご飯を食べていきます。
胃腸が元に戻る2日目は、お粥がベストニコニコ
または柔らかめに炊いたご飯をしっかり噛んでいただきます！
 
 
お粥に塩や味噌、あとは梅干しをトッピングして
ゆっくり味わっていただきましょう飛び出すハート
 

 

 

 
 
咀嚼することで、満腹感を得やすいのと
消化を助けてくれる酵素「アミラーゼ」もしっかりと分泌します。
 
 
つい普段は早食いになりがちですが（私はとっても早い）アセアセ、ファスティングをすると、食べ物のありがたみや噛むことの大切さを感じられるのも、貴重な経験ですおねがい
 
 

 

  回復期3日目から、まごわやさしいへ

 

 

 

通常のお食事は、回復期3日目から再開します気づき

 

 

消化に負担がかかる肉類や脂の多いもの、スイーツはもう少しだけお預けです二重丸

 

 

それでも、大豆やお魚の旨みは体に染みわたりますおねがい

 

 

本当に、「食べられるありがたみ」ってひとしおキラキラ

味覚が変わって、食べる価値観も180°変わります爆　　笑

 

 

 

 

 

 

 

一生にまたとない経験だからこそ、

ぜひ一度チャレンジしてみてほしいと思います飛び出すハート

 

 

 

 
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王冠２Tomoe　プロフィール

 

 

１人目の子どもの出産をきっかけにファスティングに出会い、−25kg達成。
日々の食事も大切さを知り、リバウンドしない食事方法を行い体型をキープ。
2022年、ファスティングサロン「HANA FASTING」を起業し、減量や体質改善のサポートを行う。

また、看護師・保健師１５年のキャリアもあり、延べ数百名以上の健康管理を行った経験もあり。専門性の高い知識と、自身の経験を通して、「食べて健康的に美しく」をモットーに、セミナーやワークショップなどの活動を行う。

【資格】
・看護師、保健師
・エキスパートファスティングマイスター
・美腸プランナー
・パーソナルカラーアナリスト

 

 

 

 

 

 

 

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回復食の1日目はスムージーがおすすめ！

こんにちは！

 

Tomoeです。

 

 

今日から、いよいよ回復食のスタートですおねがい

 

 

回復食とは、ファスティングで休まった胃腸に

徐々にもとに戻していくための食事。

 

 

私がいつも回復食で食べているものは、

スムージーですキラキラ

 

 

 

 

 

 

 

  簡単！りんごとにんじんのデトックススムージー

 

 

家で作るなら、

特にりんごとにんじんのスムージーがおすすめキラキラ

 

 

りんごのビタミンCとにんじんのβ-カロテンで、

休んでいた胃腸をやさしく起こしてくれますラブ

 

 

 

<レシピ>

りんご                1/2個

にんじん　1/2〜1/3本

レモン汁　　小さじ1〜

 

 

これを、ミキサーにさっとかけるだけルンルン

 

 

スムージーにすることで、

食物繊維も一緒に摂ることができるので

血糖値の上昇も穏やかになり腹持ちも爆　　笑二重丸

 

 

 

 

 

 

 

  お手軽ならコンビニスムージーもあり！

 

 

「家で作るのは大変‥アセアセ」

 

「ミキサーがないです〜えーん」

 

 

という場合におすすめなのが

セブンイレブンの「グリーンスムージーキラキラ」

 

 

 

 

 

これは、野菜と果物だけでできているので

回復食でも飲めるんですよラブ

 

 

パイナップルなども入っていて

とっても飲みやすいですルンルン

 

 

ほんと、セブンイレブンさんありがとう〜おねがい

 

 

お手軽にしたい方は、

ぜひコンビニスムージーも要チェックしてみてくださいね！

 

 

 

 

  お腹が空いたら「酵素ドリンク」も補給しよう

 

 
回復期って、意外と低カロリーで
断食本番中よりも、少なくなることも多いですびっくり
 
 
なので、酵素ドリンクのあまりがあったら、
回復期もちょこちょこ飲んでいくのがベター。
 
 
善玉菌が腸内環境を整えてくれるので、
リバウンドしにくい土台作りもサポートしてくれます爆　　笑
 
 

 

 

 
 
もし、酵素ドリンクがない場合は、
お粥やスープ、果物といったもので必要なカロリーは補いましょう星
 
 

 

  回復期はその後のリバウンドを左右する

 

 

回復期は、ファスティングで一番大事です飛び出すハート
なぜなら、ここでリバウンドするかどうかが決まるから笑い泣き
 
 
「早く食べたーいびっくりマーク」
と、もりもり食べてしまうと必ずリバウンドします。
 
 
胃腸のことを考えつつ、
少しずつ少しずつ元に戻していくことが何より大事なポイントですキラキラ
 

 

3日断食をやって、今回もかなりスッキリしましたラブ

ここ数ヶ月の体の汚れもスッキリとリセット流れ星

 

 

 

 

 

 

 

次のファスティングまで、

緩やかにキープしていきたいと思います炎

 

 

 

 
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日々の食事も大切さを知り、リバウンドしない食事方法を行い体型をキープ。
2022年、ファスティングサロン「HANA FASTING」を起業し、減量や体質改善のサポートを行う。

また、看護師・保健師１５年のキャリアもあり、延べ数百名以上の健康管理を行った経験もあり。専門性の高い知識と、自身の経験を通して、「食べて健康的に美しく」をモットーに、セミナーやワークショップなどの活動を行う。

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ファスティングって何日間やったらいい？

こんにちは！

 

Tomoeです。

 

 

先日から、絶賛ファスティングの本番中です！



「本番中」とは、酵素ドリンクのみで過ごす「断食本番」のことおねがい

体の中を綺麗にデトックスして、脂肪を燃焼してくれる時間です炎

 

 

 

 

 

 

 

本当は、昨日で断食本番を終え今日から回復期に入ろうと思ったのですが、



「とっても調子がいい〜爆　　笑キラキラ」

 

 

毎回思うのですが、断食本番って過ぎればあっという間ですびっくり

 

 

しかも、

 

・ぐっすり眠れる

・日中はしゃっきり

・気持ちが上がる

・体が軽くなる

 

ので、もう少し本番を伸ばして続けたい！

と、毎回思うくらい笑い



なので、今回も本番3日に延長します〜！

 

 

 

  ファスティングって何日間やったらいいの？

 

 

ファスティングって調べると

いろんなやり方が出てきますが、

基本は1週間になります。

 

 

準備2日

本番3日

回復3日

 

 

です！

 

 

「3日断食」とも言ったりします。

 

 

なのですが、

目的や環境によってもその方によって

おすすめの日数って違うんですね。

 

 

自分がどうなりたいかを考えた上で、

あった日数を選ぶのが、私はおすすめですおねがい

 

 

 

  スタンダードなら3日断食！

 

 

もし、体のデトックスやダイエットしたいキラキラ

と思うなら、スタンダードな3日断食がおすすめ飛び出すハート

 

 

体の悪いものは、どこに溜まっているのかというと

「脂肪細胞」びっくりマーク

 

 

その脂肪細胞が燃焼されるのが、

「断食48時間以降」から本格化するんです炎

 

 

「脂肪をメラメラ燃やして、全身スッキリしたいラブ」

場合は、3日断食がおすすめですグッ



私も今回、3日断食してますキラキラ

 

 

 

  空腹が心配‥なら、1日断食もあり！

 

 
「初めてで、お腹が空くのが心配‥えーん」
であれば、1日断食からスタートするのもありです二重丸
 
 
日程も3日で良いので、スケジュールが確保しやすいのも、取り組みやすくておすすめポイントおねがい
 
 
1日断食から徐々に慣れて、本格的な3日断食に進んでいく方もいらっしゃいますラブラブ
 
 
断食本番は1日だけ。
 
 
自分のペースでゆったり過ごしたり、自分の体と向き合う時間にしたり思い思いの時間を過ごすことが可能です。
 



 
 

 

  5日断食をすると、病気も良くなる！？

 

 

5日以上の断食は、ロングファスティングと言われます。
 
 
ここまでくると未知の領域ですが、
私の周りにいる、5日断食をされた方は、
 
「ずーっとぶり返していた手湿疹が治りましたキラキラ」
「肌のアトピーが改善しましたラブラブ」
 
といった、経験をされる方が多いですラブ
 
 
私自身は、生理不順が治り、
花粉症も薬を使用しなくても良いほど改善しました！
 
 
体が本来の力を取り戻すのを、
身をもって感じていいますおねがい
 

 

  まずは取り組みやすい日数でOK！

 

 
ファスティング、気になっているなら、
まずは取り組みやすい日数で良いと思います爆　　笑
 
 
「勇気を出して、チャレンジしてみようルンルン」
 
 
それがあなたを変える小さな一歩になりますグッ



ぜひ、勇気をもってファスティングにチャレンジしてみてくださいね爆笑
見える世界が変わりますよ〜キラキラ


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ファスティング断食本番中の過ごし方

こんにちは！

 

Tomoeです。

 

 

昨日から、絶賛ファスティングの本番中です！

 

 

「本番中」とは、酵素ドリンクのみで過ごす「断食本番」のことおねがい



体の中を綺麗にデトックスして、脂肪を燃焼してくれる時間です炎





 

 

 

よく生徒さんからの質問で、

「ファスティング本番中ってお腹空きませんか？」

と聞かれるのですが、

 

 

お腹は空きますが、

「仕事をしていると紛れます！」


 と、お答えしています爆笑



 

  断食本番中の過ごし方って？

 

 

断食本番中の過ごし方で、

私がよくするのは「仕事の予定」を入れることです！

 

 

仕事で気持ちが紛れるので、

空腹感を気にすることなく楽に過ごせますラブ

 

 

逆に「低血糖」になりやすい方は、

仕事が落ち着いている時の方が血糖をコントロールしやすいと思いますイエローハーツ






酵素ドリンクの飲み方にもコツがありますハート

 

 

  家の中も断捨離でスッキリ

 

 

気分が乗ってくると、

家の中のものをスッキリと断捨離したくなりますルンルン

 

 

体も心も、家の中もす〜っきりするので

気分爽快ですよ爆　　笑キラキラ

 

 

  眠気がある場合は、しっかり休む

 

また、断食本番中は「省エネモード」になるので、人によっては「眠気」がでる方もいますzzz
 
 
そういう時は、時間が許す限り休んでくださいね。
 
 
休むことで、体のエネルギーをしっかりと
細胞の修復に充ててあげましょうキラキラ




 
 
 

 

  ファスティング断食本番中の過ごし方はそれぞれ！

 


どれが正解とかなく、
本当に人によって断食本番中の体調って違いますキラキラ
 
 
今まで、のべ300名の方をサポートしてきましたが、好転反応も全く違う！




 
 
実際にファスティングをやってみると、
「私にはこれがあってるな！」と思う過ごし方が必ず見つかりますおねがいおねがい
 

「空腹感は辛くない！！」
快適なファスティングライフを送りましょう爆　　笑

 
もし、「どうしたらいいのかな？」と思ったら、
お気軽に公式LINEへご相談くださいね飛び出すハート





 

 
 

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ファスティングに必須アイテム！

こんにちは！

 

Tomoeです。

 

 

今日から、ファスティング本番のスタートです爆　　笑

 

 

今回はショートバージョンで、

準備期1日〜本番2日〜回復期2日の計5日間で行いますキラキラ

 

 

まずはじめに、

ファスティングをするために必要なアイテムが「酵素ドリンク」です！





 

 

栄養素が豊富で、細かく低分子化しているので、

「消化酵素」を節約してくれます。

 

 

消化酵素が節約された分、「代謝酵素」が活発になり、全身をデトックスしてくれるのですキラキラ



これが、ファスティングの醍醐味です爆笑

 

 

 

  今回は2種類の酵素ドリンクで！

 

 

ファスティング酵素ドリンクは色々な種類がありますが、私はいつも、「KALA酵素」または、「MANA酵素」のどちらかを使ってファスティングしています。

 

 

今回は、「KALA酵素」をベースに、足りない分を「MANA酵素」で補ってファスティングしていきます二重丸





 

 

どちらも味は、プルーンのような甘い味がして美味しいのです♫

 

 

そして、追加でいつもお助けアイテムも使用していますイエローハーツ

 

 

 

  ビタミン・ミネラル・アミノ酸も補給♫

 


ビタミン・ミネラル・アミノ酸は、

代謝を回してくれる立役者ですおねがい

 

 

私は、この３つのアイテムをミックスしたものを

一緒に飲んでいます飛び出すハート





 

 

３つのアイテムで、

 

・ビタミンC

・マグネシウム

・アミノ酸＋L-カルニチン

 

が摂取できますイエローハーツ

 

 

酵素（アミノ酸）と補酵素（ビタミン・ミネラル）は、体の不調を改善するのにも、切っても切り離せません！



また、脂肪を燃焼するのに、L-カルニチンがないと脂肪燃焼できません笑い泣き

 

 

例えば、ダイエットや眠気・だるさ・イライラといった体の不調も
「ビタミン・ミネラル・アミノ酸」をまずは意識して摂ると良いですラブ

 

 

 

  ファスティングアイテムを味方に！

 

 
ファスティングする時って、
 
「お腹空かないかな？」
「空腹耐えられるかな？」
 
など、心配になったりしますよね笑い泣き
 
 
ファスティングアイテムを賢く使うことで、
辛さは最小限に、そして効果は最大限！のファスティングをすることができますおねがい
 
 
「何を選んだからいいか」
「どんな方法で行ったらいいか」


もし、迷うことがあればお気軽に「公式LINEから」ご相談くださいねラブ


自分が好きな自分を、一緒に叶えていきましょうキラキラ




 
 
 
 
 
 

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日々の食事も大切さを知り、リバウンドしない食事方法を行い体型をキープ。
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