  ‐25kgやせた看護師が伝える！やさしさごはんで整える、発酵×予防医学レシピ

【楽うま体質改善レシピ&ダイエット情報】

私が日頃食べているもの

こんにちは！

Tomoeです。

ダイエット成功後も、リバウンドせずにキープするってなかなか難しいですよね

「先生、どうやったら痩せられますか？」

と、昨日も授業の休み時間に生徒さんから質問されました。

私が日頃食べているものは、

とってもシンプルです

例えば、

昼ごはんは、酵素玄米、納豆麹とか。

夜ごはんは、サラダやお刺身とか、グリル焼きにすることも多いです。

本当に簡単で、

全然頑張ってません

簡単なメニューですが、

自家製の発酵調味料を使って酵素やビタミン・ミネラルを摂取したり、

ここぞという時は自家製カレーライスや

手作りのケーキを作ったり

作りたい時にちょっと手間暇かけて

料理を作って楽しんでいます

頑張って作ることを手放したら、食事もシンプルに。

シンプルな食事は体に負担をかけません。

そして、不要なものを手放していくことは

ファスティングにも通じます。

こうじゃなきゃいけないといった「思い込み」や、

〇〇ねばならないという「決め事」を、少しずつシンプルに。楽になるよう手放していく。

おかげで、リバウンドせず、今も体型をキープできています

「健康って、楽しくて、おいしくて、幸せなんだ！」

と思えると、毎日のごはんづくりがもっと楽に、自然とダイエットにもなりますよ。

・ダイエットや体質改善で悩んでいる

・もっと内側からキレイにボディメイクしたい

Tomoe　プロフィール

１人目の子どもの出産をきっかけにファスティングに出会い、−25kg達成。
日々の食事も大切さを知り、リバウンドしない食事方法を行い体型をキープ。
2022年、ファスティングサロン「HANA FASTING」を起業し、減量や体質改善のサポートを行う。

また、看護師・保健師１５年のキャリアもあり、延べ数百名以上の健康管理を行った経験もあり。専門性の高い知識と、自身の経験を通して、「食べて健康的に美しく」をモットーに、セミナーやワークショップなどの活動を行う。

【資格】
・看護師、保健師
・エキスパートファスティングマイスター
・美腸プランナー
・パーソナルカラーアナリスト

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【ファスティングサポート】

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大自然の中でのふもとっぱらキャンプ

こんにちは！

Tomoeです。

ダイエットの敵はストレスを溜めること

なので、

ストレスケアはとても大切にしています。

私は、自然の中にいるのが好きで、

長女が生まれる前からキャンプへ行くようになりました。

先日は、静岡にある「ふもとっぱらキャンプ場」へ。

ここは富士山が目の前にあり、

雄大な景色を眺められる大好きなキャンプ場です。

行った日は曇りでしたが、

テントを張ってからキャンプ場にある金山テラスでまったりとお昼を食べて

のんびり過ごしました。

そのあとは、子どもたちと一緒に池の周りで遊んだり、のんびりと過ごしました。

こういう時間が、本当に癒されます

夜は雨も降りましたが、

翌日は晴れて快晴！！！

コーヒーを飲みながら、日の出の瞬間を待ちます。

朝からくっきりと富士山も見えて、

日の出の瞬間も見ることができました。

本当にキレイ〜

雄大な景色に、ストレスも吹っ飛びます。

外で食べる食事も格別！！

美味しいごはんと新鮮な空気。

これだけで元気になれます

（人生初、生ピーナッツ！！）

何事にもメリハリが大事です。

たまには大自然の中で、日頃のストレスケアしながら、

毎日少しずつ良い選択をしながら、ダイエットも頑張りましょう

・ダイエットや体質改善で悩んでいる

・もっと内側からキレイにボディメイクしたい

Tomoe　プロフィール

１人目の子どもの出産をきっかけにファスティングに出会い、−25kg達成。
日々の食事も大切さを知り、リバウンドしない食事方法を行い体型をキープ。
2022年、ファスティングサロン「HANA FASTING」を起業し、減量や体質改善のサポートを行う。

また、看護師・保健師１５年のキャリアもあり、延べ数百名以上の健康管理を行った経験もあり。専門性の高い知識と、自身の経験を通して、「食べて健康的に美しく」をモットーに、セミナーやワークショップなどの活動を行う。

【資格】
・看護師、保健師
・エキスパートファスティングマイスター
・美腸プランナー
・パーソナルカラーアナリスト

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【ファスティングサポート】

【楽うま体質改善レシピ&ダイエット情報】

『私が-25kg痩せた2つの秘訣』こんにちは！Tomoeです。小さな時から太っていて、コンプレックスだらけ。そんな私が-25kg痩せて、本当に、人生が180°変わりました。今では、…

ファスティングで痩せ習慣を作る

こんにちは！

Tomoeです。

失敗続きの万年ダイエッターだった私が、

-25kg痩せた話の続きです。

↓

『栄養を摂らないと、人は痩せない。』こんにちは！Tomoeです。失敗続きの万年ダイエッターだった私が、-25kg痩せた話の続きです。↓『私が-25kg痩せた2つの秘訣』こんにちは！Tomoe…

『ダイエットに必要不可欠！5大栄養素とは？』こんにちは！Tomoeです。失敗続きの万年ダイエッターだった私が、-25kg痩せた話の続きです。↓ 『私が-25kg痩せた2つの秘訣』こんにちは！Tomo…

そもそも私が-25kg痩せるきっかけとなったのは、

「ファスティング」でした。

「ファスティング」って食べないイメージが

「しんどそう‥」と思う方が多いのですが、

食べるのが好きな人にとっては、

「ファスティング」＝「食べない経験」がとても衝撃

体が空っぽになるのが爽快

「どれだけ普段から食べ過ぎていたんだろう‥」

と後悔をする方がとても多いんです

（私もその一人でした）

そこで習慣にしたいのが、

「食べる量」と「食べる内容」を変えること。

まずは、

「お腹が空いていなければ、食べない」

を徹底していきます。

そして、食べるものも、

「質の良いもの」へ変えること。

この2点がとても大事です。

私も太っていた頃は、ジャンクフードばかりでしたが、自然と野菜や肉・魚・大豆など、食材そのものを食べるようになりました

何より、

我慢するのではなくて、

食べる量や質を自然と変わっていく。

今までの我慢するダイエットとは違う、自然と痩せる習慣が作れる。

結果としては、ピークの頃より-25kg痩せることができました

我慢するダイエットでは、

一生続けることはできないですよね

年齢を重ねれば重ねるほど、

無理のない「痩せ習慣」を作っていくことが大切です。

食べるのが好きな人こそファスティングを。

体をスッキリといつまでも健康に。

無理のない痩せ習慣づくりを叶えていきましょう

・ダイエットや体質改善で悩んでいる

・もっと内側からキレイにボディメイクしたい

Tomoe　プロフィール

１人目の子どもの出産をきっかけにファスティングに出会い、−25kg達成。
日々の食事も大切さを知り、リバウンドしない食事方法を行い体型をキープ。
2022年、ファスティングサロン「HANA FASTING」を起業し、減量や体質改善のサポートを行う。

また、看護師・保健師１５年のキャリアもあり、延べ数百名以上の健康管理を行った経験もあり。専門性の高い知識と、自身の経験を通して、「食べて健康的に美しく」をモットーに、セミナーやワークショップなどの活動を行う。

【資格】
・看護師、保健師
・エキスパートファスティングマイスター
・美腸プランナー
・パーソナルカラーアナリスト

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『私が-25kg痩せた2つの秘訣』こんにちは！Tomoeです。小さな時から太っていて、コンプレックスだらけ。そんな私が-25kg痩せて、本当に、人生が180°変わりました。今では、…

ダイエットに必要不可欠！5大栄養素とは？

こんにちは！

Tomoeです。

失敗続きの万年ダイエッターだった私が、

-25kg痩せた話の続きです。

↓

『栄養を摂らないと、人は痩せない。』こんにちは！Tomoeです。失敗続きの万年ダイエッターだった私が、-25kg痩せた話の続きです。↓『私が-25kg痩せた2つの秘訣』こんにちは！Tomoe…

ダイエットには、5大栄養素がとても関係していて、どれも体にとっては必要な栄養素！

5大栄養素とは、

糖質、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラルの5つなのですが、それぞれ体にとって重要な役割を担っています。

🔶5大栄養素の役割

・糖質＝体を動かすエネルギー

・タンパク質＝体の土台を作る

・脂質＝体の動きを滑らかにする

・ビタミン＝体の調子を整える

・ミネラル＝体の調子を整える

例えば、糖質や脂質減らしすぎると、筋肉が落ちすぎてゲソゲソになったりと、綺麗に痩せづらくなったり、代謝も落ちてしまうので元気もなくなります

私も極端なダイエットをしすぎて、見た目がかなり老けてしまったことがありました

食べる目安としては、

糖質＝拳1個大

タンパク質＝手のひら大

野菜・きのこ・海藻類＝両手いっぱい

で、覚えておくと良いですよ

とにかく、

食べなさすぎも良くないのです

5大栄養素については、

食事サポートでも詳しくお伝えしています。

栄養のことをきちんと学んで、きちんと食べながら、健康的に綺麗に痩せていきましょうね

・ダイエットや体質改善で悩んでいる

・もっと内側からキレイにボディメイクしたい

Tomoe　プロフィール

１人目の子どもの出産をきっかけにファスティングに出会い、−25kg達成。
日々の食事も大切さを知り、リバウンドしない食事方法を行い体型をキープ。
2022年、ファスティングサロン「HANA FASTING」を起業し、減量や体質改善のサポートを行う。

また、看護師・保健師１５年のキャリアもあり、延べ数百名以上の健康管理を行った経験もあり。専門性の高い知識と、自身の経験を通して、「食べて健康的に美しく」をモットーに、セミナーやワークショップなどの活動を行う。

【資格】
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