取り組み始め️2週間

⬆️前回の続き⬆️

取組始めて丸2週間が経過した

毎日大体マントラを唱え、瞑想と呼吸に

取り組み6年ほど

エクササイズとヨガも概ね続けている

この1週間はなかなか集中できず

組んだ足も痛くなるし

30分が長く感じることもあった

時間を段階的に延ばすどころか

短くしたほうが良いと感じることもあった

身体が緊張を抱えているようなので

直近2日間は朝晩マントラを唱え

瞑想を行い呼吸を整えた

そうすると今朝は組んだ足は痛まなくなって

心身共整っていると感じられた

整うと集中が増し

瞑想中いろいろな現象が起きる

人の気配を感じたり

ものが落ちた音がしたので

瞑想しながら拾おうとしたり

ひとから触れたれた感触がしたり

きれいで鮮やかな自然が

目を閉じた状態で見えたり

クリアーな声が聞こえたり

ここまで瞑想が深まっていると

気づいたら組んだ足はあまり痛くないし

むしろ目を開けたら

足が白く血流が良くなっていることもある

毎日 こうなるように

身体が常に最高のパフォーマンスを

発揮することをが最終目標なので 

丁寧に続けて取り組んでいきたい

取り組み始め️1週間

緊張を取る訓練をはじめて1週間が経った

🔴指導 マントラを唱えるとき

あぐらを組むときに補助具を使わない

時間を決めて取り組み だんだん伸ばしていく

痛むところの脈を感じる

あぐらを組んだ箇所のしびれや痛みが

治まる、治る、改善する ではなく

「もとに戻る」

🟣ブログ主の取り組み

補助具を使わずあぐらを組んで

1週間 30分時間を決め呼吸と瞑想をする

1日目  ◎ 痛みもしびれもなく 足が白くなる

2日目 ◎  問題なし

3日目 △

呼吸が通りにくく 終わったあと足も少し痛くて直ぐに立てない。身体が緊張で硬くなると呼吸が浅くなって身体に負担となり、身体にダメージとして残ってしまうようだ。そのため呼吸がとおりづらくなる。怒りや不安などの負の感情からくる緊張が身体に負担を与えることを実感する。

（対策⬇️）

日々の日常でもっと緊張を減らす取り組みを丁寧に続ける

4日目 △ 呼吸が通りにくく 足が固まりやすい

5日目 △ 呼吸が通りにくく 足が固まりやすい

6日目 △ 呼吸が通りにくく 足が固まりやすい

7日目 ◯ 初日、2日目に近づいた感じで足は固まりやすいが身体は楽になる

 ⬇️これを元に取り組んでます⬇️

緊張を無くしたい

Q:競技で同じ動作を立て続けに2度する時、1回目の結果に左右されて身体が硬くなり、すぐに次の動作に移らなければなりませんが、緊張して思うような結果を出せません。このようなときのマインドリセットの仕方を教えてください。

Ａ:緊張は不快で大きな問題であり、力が発揮できなくなってしまいます。常に良いパフォーマンスを発揮し続けるようになるために、その状態が日常となるようにします。

 日常から緊張のレベルを下げて行かなければなりません。（※ブログ主はサットヴァスタジオのヨガを習う前、物凄く内向的で身体も硬く、緊張状態が日常でした。そんなブログ主が今回「緊張を完全に無くしていくため」のアドバイスを受けました）

 日常の動作も緊張を無くす。長い時間続けると、緊張とは別の機能が優先されます。ベストな自分の状態に収まるシステムが機能し始めます。自分の能力を削らずに使えるようになります。

 例えば、瞑想している時に足が痺れるなら（ブログ主の場合は）痺れを消す訓練をします。瞑想の時に組んだ足に表れる痛みや痺れを逆に利用します。決まった時間やり続けて、その時間を伸ばします。今まで（クッション、タオルなどの）補助具を使って痛みを和らげたり無くしていたなら、補助具を外し、苦しい中で身体を動かさない訓練をします。これを続けることで、越えると別の機能が働き始めます。正しい状態にすると起きる現象です。正しい場所に組織が動いていく。正しい場所に行けば循環が阻害されず本来の場所に戻ります。元の状態に戻ります。

（ブログ主が緊張を減らし続けるために）

🟣日常から身体の緊張箇所の観察を続けます。

🟣全身を意図的に緊張させて緩めます。

一気に緩めずに緊張しているところに息を入れます。

良い行いを続ける

行いから生じる良い結果や有益な結果を期待することは必要ですが、それに執着してはなりません。

 何かに夢中になりすぎると、人は注意力や本来持っている創造性を失ってしまいます。視野が狭くなり、まるでパイプの中から世界を覗くように、限られた景色しか見えなくなってしまうのです。夢中になっている時、心は一つのことに固執します。例えば、憂鬱な時には悲しみについてだけ考え、逆に嬉しい時には喜びについてだけを考えます。これらはすべて、視野が狭くなっていることの現れです。 

 どのような行いをする時でも、それを正しく行ってください。そうすれば、結果としてあなたが得るべきものは、必ず得られるでしょう。

スワミ・ニランジャナナンダ・サラスワティ 

出典：「カルマとカルマ・ヨーガ」

サットヴァスタジオでは

カルマヨーガを実践しています

『壁にぶつかったあなたへ。安心して立ち止まれる場所』

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ひとであると言うことは

人間の集合無意識だとか

魂とか 

社会だとか

世界だとか

宇宙だとか

というレベルに アプローチしているのだ

という認識を持ってください。

この壮大な認識と

目の前の手を上げ下げする という

凄くシンプルな作業

これが緻密に繋がります。

隙間なく繋がります。　 

 それがヨガをやるという事です。

 生きるという事です。 

 人であるということです。

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意識を通す

              

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               🟣常に先行して自分が動けるようになり

                    待たない

                🟣どんな時も自分から行動をし続ける 

                🟣「今 行動を起こしている」という

                      明確な意識をもって取り組む

⬇️続きはこちらから⬇️

数を数える意味とは

「沢山持っていけば事が済んだから

沢山持っていけばいいや。

余ったらみんなで分ければいい。

ちょっと太っちゃうけど食べちゃおう」

という 生き方を止めて

さらに高度になっていきましょう

『数を数えることの意味。20220813朝』

⬆️続きはこちらから⬆️

『はじめての方へ｜金曜版』

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自然の力と呼吸を一致させる

【2025.8.1朝  毎日のことば 】

ヨガをするある種の到達点というのが

自分と世界が完全に一致することにあります

自分がひとつの行為を行ったときに

ものすごくいろいろなことを感じる

たったひとつの行為であるカルマに対して

爆発的なこころの動き

そのひとつひとつもカルマですから

多種多様なカルマを生み出して

そのカルマにどんどん縛られて

行きているのが普通のひとです

だからカルマの法則からは

永遠に逃れられないです

でも 少なくともこのスタジオで

ずっと提案しているように

素直に純粋に観察を続けていって

自分のひとつの行為の中に

できるだけひとつの意味に

ひとつのこころの反応しか起きないように

純粋な行為をしようとする

つまり やりたくないことを

無理やりやるとか

そういう行為を減らしていきます

純粋にひとつのカルマしか

そこに生まれなければ

行為を行って心の動きが

ひとつになればなるほど

世界とどんどん一致していく

ということです

内的な作業は

常に続けるほうが良いですが

ずっと続けるのは大変ですから

外的な作業や助けが得られると良いです

てっとり早いのは自然の力です

風、光、湿度、鳥の声のような

なるべくわたしたちよりも

純粋な存在に助けてもらって

自分もそこに一致しようとする

合わせようとします

人というのは周りの環境に影響を受けます

自然の影響によって

本来ひとつの世界とひとつになる

というちからがはたらくようになってきます

特にヨガをやっている最中

通常とは違う意識の状態になるので

この自然なちから

自然のちからを許容しやすくなります

自分の呼吸を数えながら 血液の流れ

脈を感じながら

もしこの風が吹き抜ける感触が

心地よいと思うなら

それも自分のヨガの

自分自身の一部にしてください

呼吸をわすれないように

呼吸をしながら 呼吸と同じ

この空気の流れ 風の力が

自分身体に影響を与えている

ことを感じていきます

呼吸以外でも 光でもいいです

常に今はこのスタジオには

太陽の光しか入らないように

していますから

光が綺麗だと感じることでもいい

鳥の声が聞こえたらそれでもいい

気が散ってしまうのではなくて

自分の呼吸と一致させて下さい

これも非常に高度なヨガの訓練ですが

それができるようになってくると

ほんとにたったひと息の効果が

全く違ったものになります

『はじめての方へ｜水曜版』

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それは全く高度なことではない

【毎日のことば 2025.7.15】抜粋

なんとなく気持ちいいを続けている限り

それで人生は変わりません

自分も変わりません

ただのエンターテイメント

ただの慰めで終わります

もっと具体的にもっと現実的に

高度な領域のシステムを

自分が体現できるようになっていきます

エネルギー、プラーナヤーマ領域、

プラーナの領域、気の領域は

ごくごく初歩的なもので

本当にすぐに誰にでも体得できます

まず呼吸が分からないと

プラーナの領域には進めないので

呼吸をカウントする

それを感じられたら呼吸が

全身に行き渡る呼吸です

血液の流れ、脈、心臓の鼓動の繋がりを

ずっと意識していく

全身の脈を感じない限り

プラーナの領域というのはスタートしません

少しずつ、やっていきましょう

必ず誰にでもできます

これができれば大抵のヒーリングとかは

すぐできるようになります

誰かを治すとか、癒すとか

それは素晴らしいことですから

ぜひ体得してください

サットヴァヨガ【毎日の言葉】

⬆️気になる方はぜひ読んでみて⬆️

巣鴨にあるサットヴァスタジオのブログ

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「有効な音 有効なノイズ」

 

【毎日のことば 2025.7.3 （木） （抜粋）】

車の音やバイクの音が

残念かというと

そうではないです

これも非常に有効な音

有効なノイズです

癒やされたい 気持ちの良い

自然の中に居たいとみんな思います

自然の中に居たら癒されます

独特の音とかゆらぎ

五感を癒してくれます

ただ 癒やされて

日常生活に戻ると全部消えてしまう

癒やされた時に得た何らかの力は

一瞬で消えてしまいます

また自然に癒されに行って

都会で一瞬で消えてしまう

都会でなくても田舎でも

機会的なノイズはあるわけですから

一瞬で消えてしまいます

癒されに行くわけではない

現実をそのまま

受け入れられるようになって

音をただ

振動として捉えられるようになると

機械の振動なりの良さが

処理できるようになります

矛盾をなくす

思考だけでなく

感情だけでなく

知覚能力です

この肉体を通して矛盾なく

世界を受け入れられるようになる

全部自分の糧にする

全部ポジティブにする訓練を

皆さんはここでしています

不快なノイズは

アサナのポーズと同じように

最初は負荷に感じるかもしれないけど

自分の準備が整えば完全にそれは

自分を良くしてくれる糧になる

ポジティブになります

この延長上に

世界のありとあらゆる

不快な出来事 現象 ひと 物事を

完全に納得して

世界と一体になるというのが

ヨガの目指している究極の形に行き着く

自分が嫌いだな

嫌だなと思ったもの

ちょっともやっとすること

そういうもの全部

良いもので心地よくて

何よりその対象を尊敬して

神様の一部だと

認識できるようになることは

素晴らしいです

もしそうやって生きられたなら

なんの苦しみも悲しみもなく

完全に自分が納得して

今ここにある役割を

果たしていくようになります

⏬️体験談も読んでみて⏬️