こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
計画を立てて、ゴールを決めて、
そこに運動習慣と食事制限を作る！
一般的にはこうして始まるダイエットでも、
それを実行するのは多大な労力を費やすこと
そうしたことが必要と分かっていても、
仮に続けて、
必ず目標が達成できるか分からない。
何度もそうした経験をし続けると
ダイエット計画を立てること自体が
面倒なことになってくるもの。
今日はそうした気持ちになり、
何もしたくなくなっているあなたへ。
その中で葛藤する、でも太りたくない。。
この溝を埋めていく方法
最低限の習慣を変えることで
太りづらさを手に入れる3つの方法です。
ダイエットの満足感と結果の差
運動や食事、自分で決めて行い、
それが続けられた時！
結果よりもまず、このことに満足を覚える。
運動なら、
キツい筋トレをこなした！○時間走った！
食事なら、
低糖質、低カロリーを続けられている！
最終的な結果よりも、
目標に向かって努力する過程に
人の感情は満足を得るようにできています。
しかし、このことと結果は別の話。
過程の満足度がいくら高くても、
結果が得られなければ
この満足感は一転、不満足に変わる。
結局、やっても意味がなかった、、
一時得られていた過程の喜びも、
最終的な結果により打ち崩される。
この過程と結果の差が大きいほど、
次のダイエットのやる気は
大きく削がれてしまいます。
目指すは、最低限の努力で最大の効果！
・努力量が大きいほど、
当然得られる効果にも期待は膨らむ！
・逆に努力量が少ないほど、
得られる結果にもあまり期待をしないもの。
この相反するダイエット方法で、
実は結果の満足が高いのは後者。
前者は運動量や食事制限を強くするほど、
その見返りを期待しすぎてしまう。
結果、求めている効果が高くなりすぎ
それを得ることが難しくなり不満足に。
後者は、元々あまり期待していない。
その中でも最低限の努力は続ける。
すると、少なからず結果は得られる。
そんなに期待していないのに効果が出た！
こうして結果の満足感が高まります。
つまり、ここの差に折り合いをつけること
それが何より大切。
がむしゃらな頑張りよりも、適度な頑張り。
この分岐点を作ることで、
ダイエットの結果に対する満足感は
大きく変わっていきます。
何もしたくないけど太りたくない最終手段
余計に努力量を感じさせないためには、
しなければいけない！の
追加項目を減らすことが必要です。
例えば、元々習慣になかったような
ジムに行って運動！というのは、
しなければいけない追加項目になります。
逆に、いつも散歩をする習慣があるなら、
それ自体は追加項目にならない運動。
つまり努力量を感じなくて済むこと。
食事でも、いつも間食をするのをやめる！
は、追加項目になり、
間食はやめずに内容を変えるだけなら
追加項目にならず、努力量を感じなくて済む
このような最低限の生活の変え方が
過度な期待、結果と努力量の差、
それらにストレスを感じずに済むこと。
期待値が低く見積もられている結果よりも
良い効果を得られやすくなり、
ダイエットのやる気も維持されやすくなります
何もしたくないけど太りたくない最終手段
○追加項目を減らしていく工夫
→既に、ダイエットのために運動を追加！
しているなら、それらを変える工夫をする。
例えば、ジムで30分ランニングをする場合、
その運動自体は残し、
ジムへ行く、準備をする、移動する等の
項目を減らすことなども効果的です。
・ランニングはジムではなく家の周り
・30分走る→30分早歩きに変える
（効果としては、走るより早歩きのほうが
体脂肪の燃焼には効果的）
このように背景や運動内容を変えるだけでも
費やす労力や感じる努力量は減らせます。
○食事の収支に気をつける
→ダイエットを多く経験していると、
運動していない時に食べることに
抵抗感を感じることもあるはず。
何もせず食べれば太る。
という経験が頭に残ってしまうからです。
しかし、このことは誤解であることが多い。
現に、30分ランニングをして
消費されるエネルギーは75〜100kcal前後
運動した分食べられる！と認識してしまうと
優にオーバーカロリーになりやすい。
これもまた、努力の過程を過大評価し、
得られる結果は少なくなる典型です。
1日の消費カロリーの70%は
何もしなくても使われる基礎代謝です。
最低限、その分は必ず食べること。
これが代謝機能を落とさないために必要。
基礎代謝は30〜50代で1350〜1250kcal前後
この分を摂ることは、全くマイナスではなく
プラスしかないことです。
食べることが痩せやすさに繋がると知り、
無理に減らすことは避けるようにしましょう
○1日の食べ始め、食べ終わりだけを決める
→カロリーや栄養素、運動量を決める！
ということ自体が面倒な場合。
この時には唯一、食べ始めと終わりだけを
決めておくことが効果的です。
理想は、寝起き30分以内を食べ始め、
寝る3〜4時間前を食べ終わりにすること。
こうしたことは、
体内リズムを保つために有効。
身体の恒常性の機能を維持できるからです。
基本ダイエットでは、
このリズムが崩れることで
代謝の低下や、省エネ体質、痩せづらさ等
結果が得られない原因になるもの。
食べるタイミングが決まっていれば、
身体は飢餓の不安にならず、
いつでも安心してエネルギー消費率を
高くしていられます。
再三ですが、1日の消費エネルギーの大部分
70%は基礎代謝による消費です。
この食べ方は、基礎代謝を維持するために
最低限の努力で最大の効果を得られる方法。
努力をし続けてきたからこそ、
疲れてしまう、やる気が低下してしまう、
心と体のオーバーワークになる女性は
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そんな時は、無理に努力しない。
今できる最低限の改善で、
最大の効果を得られる工夫に変えましょう！
ぜひご参考にしてください！
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運動なら、
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目標に向かって努力する過程に
人の感情は満足を得るようにできています。
しかし、このことと結果は別の話。
過程の満足度がいくら高くても、
結果が得られなければ
この満足感は一転、不満足に変わる。
結局、やっても意味がなかった、、
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この過程と結果の差が大きいほど、
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つまり、ここの差に折り合いをつけること
それが何より大切。
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この分岐点を作ることで、
ダイエットの結果に対する満足感は
大きく変わっていきます。
何もしたくないけど太りたくない最終手段
余計に努力量を感じさせないためには、
しなければいけない！の
追加項目を減らすことが必要です。
例えば、元々習慣になかったような
ジムに行って運動！というのは、
しなければいけない追加項目になります。
逆に、いつも散歩をする習慣があるなら、
それ自体は追加項目にならない運動。
つまり努力量を感じなくて済むこと。
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は、追加項目になり、
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良い効果を得られやすくなり、
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→既に、ダイエットのために運動を追加！
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抵抗感を感じることもあるはず。
何もせず食べれば太る。
という経験が頭に残ってしまうからです。
しかし、このことは誤解であることが多い。
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消費されるエネルギーは75〜100kcal前後
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優にオーバーカロリーになりやすい。
これもまた、努力の過程を過大評価し、
得られる結果は少なくなる典型です。
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何もしなくても使われる基礎代謝です。
最低限、その分は必ず食べること。
これが代謝機能を落とさないために必要。
基礎代謝は30〜50代で1350〜1250kcal前後
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プラスしかないことです。
食べることが痩せやすさに繋がると知り、
無理に減らすことは避けるようにしましょう
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