ご覧いただき、ありがとうございます
エクサフラメンカ！JAPAN
広報担当のYASUYOです♪
暑くなったり涼しくなったり
気温の変化もありますが、
皆さんの体調の変化は
いかがでしょうか？？？
幸福度にも関係があると
言われている
腸内環境
あなたは自信ありますか？
何か普段心がけていること
ありますか～？？？
免疫力を高めるためには
腸内環境を整えることが
大切です(^０^)/
健康維持のための
栄養を消化・吸収したり
不要物を排出するのも腸の役割
腸を整えて鍛えることが
健康につながりますね
自然免疫が高まると
感染症の予防にも有効です
ウィルスが体に入らないよう
気を付けながら
鼻、口、喉などの粘膜の
分泌量が多いほど
感染症にかかりにくい
ようです
腸の状態が良いと
粘膜の免疫が強くなるようです♪
また、自律神経も
腸と深い関係にあるとのこと
毎日の暮らしに取り入れやすい
自律神経を整えるための
過ごし方のポイント１０項目
ご紹介します
①毎日、同じ時間に起きる
不規則な睡眠は
自律神経が乱れる原因に
②朝日を浴びる
交感神経のスイッチが入る
③歯磨きをする
寝ている間の口の中の
雑菌を飲み込むと
腸内環境を乱す原因にもなる
④起床後、常温の水を飲む
胃腸に負担がかからないよう
常温の水を目覚めに飲むことで
排便しやすくなる
⑤朝食を食べる
腸への刺激や
脳への刺激で体全体が動く
⑥食後に散歩する
朝食後１時間以内に２０分
ほどの軽い運動で
腸の血行が良くなり
血糖値の急激な上昇を抑えられる
⑦水を少しずつ飲む
体の細胞を動かすためにも
水分補給は大切です
１００ｃｃ以下の
ちょこちょこ飲みがGood
⑧湯船に１５分ほどつかる
寝る１時間前がオススメ
リラックスモードになる
⑨寝る前に腹式呼吸
副交感神経をオンにする
ゆっくり腹式呼吸する
⑩毎日、同じ時間に寝る
睡眠時間は７～８時間が◎
いかがでしょうか？
どれも簡単にできそうで
できていなかったり
しませんか？
いつまでも健康で
人生を楽しむためにも
生活習慣を見直す
きっかけになると嬉しいです
私は、寝る時間を
決めるところから
始めようと思います
そのためには、
お風呂に入る時間を
早めに設定しなくっちゃ
いつも体調がいいと
体も軽やかで
動かしやすいですね
コロナもそろそろ明ける
気配が感じられるように
なってきましたね～
自律神経を整えて
腸の状態を良くして
笑顔の毎日を過ごしましょう
エクサフラメンカ！を楽しく踊って
皆さまの健康づくり＆仲間づくりを
応援しています
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（2022.5.20）
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中日新聞掲載（2021.7.14）
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