筋肉の傷み方は三段階に分けられます
・筋間損傷
・部分断裂
肉離れ＝筋挫傷
・完全断裂筋断裂
筋肉痛は筋肉が痛むことなので、上の
３つともを含みます。
肉離れの原因は、筋肉に力が入っている
時に、強制的に引き伸ばされることです。
主に走行中の脚を前に着いた瞬間に
起こります。
大腿四頭筋、ハムストリングス、腓腹筋
に多くみられます
特に足の場合、ハムストリングス（もも裏）
の柔軟性の欠如、その拮抗筋である大腿四頭筋
（もも前）との筋力比が大きいと肉離れしやすく
なります。
拮抗筋＝相反する働きをする筋肉
筋力比＝ハムストリングスが大腿四頭筋
の筋力の６割を切ると
この他に、疲労の蓄積、過去の損傷、アップ不足
なども肉離れの原因となります。
症状は、激しい痛みを伴い、内出血を起こす
ことも多いです。
軽度なら、損傷部の圧痛、ストレッチ痛、
抵抗痛
重度なら、腫れや硬くなる、断裂部が陥凹
処置としては、肉離れが起きたらすぐに
氷などで冷やす（冷却スプレーは効果なし）
包帯やテーピングを巻き圧迫
患部を心臓より高い位置に拳上
これをできれば４８時間続けます。
安静にしておくことは言うまでもありません。
受傷後４８時間経てば、今度は局所の
循環回復や、損傷した筋繊維などの
修復を促すために、入浴で温めたり、
マッサージやストレッチで筋肉の柔軟性
を回復させることを行います。
予防も重要です。
普段から筋肉使用後のケアを怠らないように
しましょう。
トレーニングした後は、アイシングやマッサージ、
ストレッチをしっかり行い、乳酸除去を促進し、
乳酸の蓄積を予防します。
肉離れを起こしやすい人は、筋力強化も
必要です。
特にハムストリングの強化は重要です。
日ごろから、ウォーミングアップとクールダウンは
しっかり行ってくださいね