筋肉痛

筋肉痛は、筋肉が引き伸ばされながら力を発揮する

「伸張性収縮（エキセントリック）」での運動で起こります

ベンチプレスで言うと、ウエイトを上げる動作は、

筋肉が短くなりながら力を出す「短縮性収縮（コンセントリック）」、

下ろす動作が、筋肉が長くなりながら力を出す「伸張性収縮

（エキセントリック）」運動です。

この下ろす動作で胸の筋肉に筋肉痛が起こるということです

他にも、坂道や階段を降りるときの動きが、

太もも前やふくらはぎに筋肉痛を起こします。

＜筋肉痛が起こるメカニズムについて＞

筋肉に乳酸が溜まると、血行不良、酸欠状態により、

筋肉が硬くなります。

その状態で運動を続けると、筋肉の伸縮範囲が小さいにも

関わらず、それまでと同じように動くため、伸ばされる運動では

筋繊維や筋膜（筋肉を包む膜）など、筋肉を構成している

組織が切れて（損傷して）しまいます