ハッピーコスメ ＶＯＬ．４４

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はじめまして。ハッピーコスメです。

今話題の女優さんの美容法を紹介するメールマガジンを発行していきます。

どうぞ、よろしくお願いします。

女優の皆さんが、どうやってあのプロポーションを維持しているのか、ご紹介します。

皆さんにも参考になることがいっぱいあると思うので、一緒にチャレンジしてみましょ

うね☆

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第４４回目は、「ビタミンの効果」です。

深田恭子さんは、ビタミンのあるフルーツをとるように心がけているそうです。

ビタミンは体にいいって、よく聞きますよね。

私の小学校の家庭科の先生も言ってました（笑）

とくに風邪をひいた時には、ビタミンＣをよくとってくださいって。

ビタミンには色々な効果があります。ビタミンにも種類がいっぱいあるんですよね。

そして、その各ビタミンによって効果に違いがあるんですよ。

それらをまとめているサイトがあったので、紹介します。
<<http://kurashi.hi-ho.ne.jp/diet/kiso/vitamin/index.html>>

ちなみにダイエットで意識して摂取したいビタミンはビタミンＢ群です。

【ビタミンＢ群の効果】
ダイエットのポイントは、摂取した食物の「代謝」を効率的に行うことです。
そのために大切なのが「ビタミンB群」なんです。
ビタミンB群とは、水溶性ビタミンのうち「ビタミンB1・B2・ナイアシン・B6・B12・
パントテン酸・葉酸・ビオチン」を指します。ビタミンB群は糖質や脂質の分解、代謝
を助けるほか、新陳代謝を促進させるのでニキビなどの肌荒れにも効果があります。
ビタミンB群は、お互いに助け合って効果を発揮します。またビタミンB群は水溶性ビ
タミンで、短時間に多量に摂取するとそのまま体外へ排出されてしまいますので、一
日三度の食事でバランスよく摂取するようにしましょう。こういう理由もあって、３
食きっちりとりましょうっていう話を聞きますよね。

じゃあ、ビタミンＢが多く含まれている食品はどんなものがあるのか、見てみましょう。

＜ビタミンＢ１＞
胚芽米 １ぜん（110g） 0.09 mg
焼き豚 ２枚（20g） 0.17 mg

＜ビタミンＢ２＞
うなぎかば焼き １串(100g) 0.74 mg
卵 １個(50g) 0.22 mg
納豆 １パック(50g) 0.28 mg

＜ビタミンＢ６＞
マグロ刺身 50 g 0.43 mg
バナナ １本(100g) 0.38 mg

＜ビタミンＢ１２＞
焼き鳥レバー １串(30g) 13.3 μg
牛乳 １本(210g) 0.6 μg

＜ナイアシン＞
マグロ刺身 50 g 7.1 mg
牛乳 １本（210g） 0.2 mg
インスタントコーヒー １杯(2g) 0.9 mg

＜パントテン酸＞
牛乳 １本（210g） 1.16 mg
卵 １個(50g) 0.73 mg

＜葉酸＞
小松菜 おひたし(50g) 55 μg
卵 １個（50g） 22 μg

これを見ると、やっぱり牛乳って、すごいんですね。だいたいの栄養ははいってますもんね。

私も朝仕事に行く前に、牛乳をコップ一杯飲んでいます。腹持ちもよくていいですよ。
ぐいっと飲んで今日もがんばろう！！みたいな。

あと、時々するのが、最近野菜ジュースでも、黄色とか紫とか緑とかオレンジとか。
いろいろありますが、それと牛乳をまぜると、スムージーみたいなかんじで飲みやす
いですよ。よかったら試してみてください＾＾

牛乳のほかにもうひとつ、オススメなのが、「にんにく」です。
にんにく注射をスポーツ選手や芸能人がやっているのを聞きますが、にんにくにはビ
タミンＢ１が多く含まれているので、疲労回復や健康維持、美肌にも効果があるん
です。ただ、にんにくそのものだと匂いが気になるかたがいると思います。そんな方に
はサプリメントがオススメです。私も毎日飲んでいます。３粒だけでいいので、簡単
に続けられます。サプリメントなので、匂いも全く気になりませんし。チャレンジし
てみてください。

「にんにく玉のサプリメント」を紹介しておきます。
<<http://item.rakuten.co.jp/happycosme/ks004/>>

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はげと遺伝について

むかしから、はげと遺伝について色々言われています。
お父さんそっくりに同じ年代くらいから禿げてくる人、

同じような場所から同じようにだんだん禿げてくる、
本当に何から何まで似てきますね。

ほんとに、でも。娘さんはどうでしょう。
全く似ていないですね、

目元、眉、口元、顔の輪郭までそっくりなんですが、
髪の毛はフサフサ、終生、はげ　なんて関係ない。

「ハゲは遺伝する」本当にそう思われますか
あなたはどう思いますか？

もちろん毛髪に対して遺伝はあります。
しかし黒人の人のように

親がちりちりの天然パーマなら当然、その子供も天然パーマです。
が　それは、子供のうちからそうなのです。

途中から黒人の子が直毛になったり
チリチリになったりすることはありません。

ハゲが遺伝だったら生まれつきはげです。

もちろん「遺伝なんて関係ないよとは言いません」
ハゲ易い体質、気質、又骨格が遺伝するのであって

「その家系の生活習慣]
が影響を与えるというのが本当の結論だと思います。

生まれつきの内的要因よりも生活に
おける様々条件が重要で、

髪が抜ける条件が整わなければ髪の毛が異常に
（ハゲル）事は絶対にありません、
どうぞご心配なく。
これ以上知りたい方は

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30代から綺麗

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　　　　　　　　　　　30代から綺麗
　　
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こんにちは、ぷりんももです。


「メタボリックシンドローム」
最近、よくテレビや雑誌などで、見たり聞いたりしますよね。

私は大丈夫よ～なんて言っているあなた。
30歳過ぎたら他人事ではありませんよっ（笑）
今日は、その　『メタボリックシンドロームと食事法』　について、調べてみました。


●メタボリックシンドロームとは


肥満症や高血圧、高脂血症、糖尿病などの　「生活習慣病」　は、それぞれが独立した別の病気ではなく、
肥満（特に内臓に脂肪が蓄積した肥満　「内臓脂肪型肥満」　）が原因とのこと。

この内臓脂肪型肥満によって、さまざまな病気が引き起こされやすくなった状態を　『メタボリックシンドローム』　というのだそうです。

ちなみに、直訳すると、「代謝異常症候群」　っていうんですって。
まったく、日本語で訳せばいいものを、どうしてこう横文字を使いたがるんでしょうね～


●メタボリックシンドロームの診断基準


・内脂肪型肥満

おへその周りのもっとも太い部分のウエストサイズが、『男性の場合85センチ以上』、『女性の場合90センチ以上』　の方


・高脂血症

中性脂肪値が150mg/dl以上、HDLコレステロール値が40mg/dl未満のいずれか、または両方


・血圧が高い

最高血圧が130mmHg、最低血圧が85mmHg以上のいずれか、または両方


・血糖値が高い

空腹時の血糖値が110mg/dl以上

余談ですが、わが家の主人は、最低血圧が85mmHgを超えています。
これでも、下がった方なんですけどね。
主人は、お酒もタバコもしないし、我が家の食事は、揚げ物関係はほとんどなく、お肉も少なめなのになぜかしら・・・
後は、正常なんだけどなぁ。
（ちなみに主人の体重は52kg　身長は170センチ　体脂肪は17前後　私の血圧は下が60前後　上が100前後です）


●内臓脂肪をためない食事


・なるべく低GIの主食の食材を選ぶ

白米、うどん、食パンは高GI食品。
これらの炭水化物は、体内でブドウ糖に分解され、エネルギーになります。
しかし余った分は、中性脂肪となって、内臓脂肪や、皮下脂肪として蓄積されてしまうんですって。

玄米、そば、春雨、ライ麦パンなど低GI食品なら、消化・吸収が遅く、血糖の増加が緩やかになり、中性脂肪がたまりにくくなるのだそうです。
それは、おやつにもいえることで、なるべく低GIの食品を摂るようにした方が良いそうです。

★高GIのおやつ・・・パイナップル、ショートケーキ、おせんべい類など
★低GIおやつ・・・チーズケーキ、ゼリー、プリンなど


・見えない油に注意

油料理を控えていても、肉や魚、乳製品など食品に含まれている油には気がつきにくいですよね。
見えない油も意識して、食品を選ぶようにすると良いそう。

また、調理も材料を下ゆでしたり、蒸したりなどして、油の吸収率を抑えたり、
油の種類も、オリーブオイルや、ごま油、トクホ（特定保健用食品）の油がおすすめなんですって。
※ちなみに我が家はオリーブオイルを使っています。


・大豆製品を活用して、ヘルシーにする

こってりメニューが続きがちの方、こってりものの一部を　『大豆製品』　に置きかえてみましょう。
大豆は、良質の植物性たんぱく質が豊富で、余分の脂肪をカットし、健康的に内臓脂肪をためにくくすることができるそうです。

以上、メタボリックシンドローム&食事法についてでした。

メタボリックシンドロームは、食生活&毎日の生活リズムをきちんとすれば、発生しにくい病気。
未然に防ぐことができるのであれば、それに越したことはありませんよね。

私も、食事には気を使っているつもりでしたが、まだまだ足りなかったようです。
これから、主人の最低血圧が85以下になるような食事を、目指していこうと思います。


では、今日はこの辺で
次回は、先ほど書きました、ヘルシーな食品「大豆製品」についてお話したいと思います。

本日も、ご購読いただき
ありがとうございました。

*★°*-------------------------------*∴☆.:+
発行者　ぷりんもも
ブログ　http://kireimama.ti-da.net/
メール　merumaga_purinmomo@yahoo.co.jp

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いくメルマガです。本格的にデザイナーになりたい方にも役立つようにゆくゆ
くはブログも交えて説明していきます。
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【第1,305号 企画生ノート】体験することが、最大の“注意”。

・───・───・───・───・───・───・───・───・


　　　　　　　　　　　　企 画 “生” ノ ー ト

　　　　　　　　　　　 http://www.witem.co.jp/


　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　2008-07-17 vol.1,305



　　　　　　　　　　　　　-　本日の目次　-

　　∵　本日の「企画タイトル」　…　キャンプで着衣水泳体験

　　∵　コラム「きょう、この頃」　…　羽化の瞬間

　　∵　きょうの【プチ癒し】　… 『暑い夏がやってくる』

　　∵　お知らせ　…　《　本日はございません　》


　　*　　　　　*　　　　　*　　　　　*　　　　　*　　　　　*　　

このメルマガ及び弊社HPに掲載されている企画は、すべて
著作権フリーです。貴方のビジネスに大いにご活用ください。
・───・───・───・───・───・───・───・───・



　　　　　　　　　　　　　本日の企画タイトル　　

　　　　　　　　　<<<<　キャンプで着衣水泳体験　>>>>

　　　　　　　　　　　体験することが、最大の“注意”。



「服を着たまま、泳いだ経験はありますか？」

実は私はないです。ある小学校では、毎年、夏休み前に「着衣水泳」を
体験するそうです。子どもたちには、いい経験になりますよね。

でも、子どもだけでなく、お父さんにも体験してほしいです。

時々、子どもが川に落ちたのを見て、お父さんが救助に入り、
亡くなるという、とても悲しいニュースをみます。

そこで、こんな機会なら、大変しやすいのではないでしょうか。
▼『キャンプで着衣水泳体験』

今年も毎年恒例のファミリーキャンプにやってきました。

子どもたちも慣れたもので、テントを設営したら、
早速、近くの川へ遊びに行きました。

お父さんも近くの管理棟に行き、
今日明日で開催されるイベントをチェックしています。

その中にこんなイベントがありました。

　　---------------------------------------------
　　　00:00～00:00　　親子で体験、川で着衣水泳

　　　　　　川は楽しいが危険もいっぱい。
　　　　　　体験が最大の事故防止。
　　---------------------------------------------

実際の川で、服を着たまま泳ぐ体験です。もちろんただ泳ぐだけでなく、
浮き方から呼吸法なども体験します。

早速、子どもと一緒に体験することにしました。

　「こんなに服が重くなるなんて…」

子どもがとても驚き、お父さんの顔からも笑顔が消えました。

このイベントでは、川はどのあたりが深くて、どのあたりが
流れが急なのかも教えてくれました。

万が一、溺れた人を発見した時の対処方法について、
お父さんたちは、より真剣に話を聞きました。

着衣状態で水に溺れる例がすべての水の事故例のうち７～８割とも
言われ、着衣状態で溺れるのは成人が圧倒的に多いそうです。

楽しみに来ているのに、「危険体験」とは…と思われるかもしれませんが、
より実際の状況に近い状態で体験することが、大切だと思います。


　　　　 　　　　+++++　今日の企画一番搾り　+++++　
　
　　　　　　　　　　　　『　危険体験　』



・───・───・ワンクリック匿名アンケート・───・───・


　　　　　　　　貴方の【本日の企画】の評価を教えてください♪　


　　◎ＨＰアンケートはココ↓
　　　　　　 http://www.witem.co.jp/cgi/enquete/form.htm


　　　　　《　　アンケート後は、「プチ癒し」をお楽しみください　　》


////　　きょうのプチ癒し　*　『暑い夏がやってくる』　////　


　　◎Mailアンケートはココ↓
+　面白い！→　mailto:info@witem.co.jp?subject=%2a%96%ca%94%92%82%a2%2a
+　まあまあ→　mailto:info@witem.co.jp?subject=%2a%82%dc%82%a0%82%dc%82%a0%2a
+　イマイチ →　mailto:info@witem.co.jp?subject=%2a%83C%83%7d%83C%83%60%2a
　 ※メールは自動仕訳されますので【件名の変更】はしないようお願いいたします。




________________________________________ 前号のアンケート結果発表！


第1,305号 <<<< 　集客カンケツ・パック　封筒編　>>>>

　　　この企画はココで読めます
　　　　→ http://www.witem.co.jp/mel_back/01305.htm

　　　　　　　【回答総数 　41件　/　回答率 0.8％ 】

　　　+　面白い! …32件★★★★★★
　　　+　まあまあ… 7件★
　　　+　イマイチ… 2件★


　　　 『いつもありがとうございます』（小島）　


・───・───Ｗ─── Ｉ ───Ｔ───Ｅ───Ｍ───・───・


　　　『　あるものを活かして【ビジネスを創る】企画専業会社　』


　　　　　　　　　　　　有限会社　ウィッテム　小島章裕
　　　　　　　　　　　　　　　　　　akojima@witem.co.jp

　　　〒460‐0003
　　　名古屋市中区錦2-6-13　長者町えびすビルＰＡＲＴ３
　　　TEL 052-221-5661 FAX 052-221-5660

　　　　［　みんなの企画部　］　http://www.witem.co.jp/

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　　　　　　　　　　今までご購読ありがとうございました♪
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∴‥∵‥∴‥∵‥∴‥小島の『きょう、この頃』∵‥∴‥∵‥∴‥


　　　　　　　　　　　　　　羽化の瞬間


　　　　 * * * *


アゲハチョウが続々と羽化しはじめました。

サナギから蝶へ。

羽化の瞬間を見た子ども達は、
とても驚き、感動していました。

なかなかないことですからね。。。

でも一番感動していたのは、
妻。

一生懸命、育てましたから（笑）。


　 ▽きょうの【プチ癒し】は、『暑い夏がやってくる』

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◎日刊『小島章裕の企画“生”ノート』
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【本を読まなきゃ！でも、忙しい…】そんなあなたに代わって【本選び】と
【立読み】を代行します。【プロの書評家】が【ビジネスマン必読書】を【週
１冊厳選】、【要点】だけを【毎朝お届け】します。質の高さに定評あり。保
存版は何度も本になりました。
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━【まぐまぐ！】━

女性のための健康ニュース

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　　　　　　　ーー女性のための健康ニュースーー

　　　　　　 ぎっくり腰対処法・家庭編

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家庭でぎっくり腰は、朝目覚めた時から注意が必要です。特に家庭での注意すべき動
作や、念のために準備しておくと良いものをご紹介しましょう！

■こんな動作に気をつけて！
ぎっくり腰になった時、「え？こんなことで痛めちゃうの？」と思うほど、何気ない
動作がきっかけになることがあります。それは日常の何気ない動作では、腰・背中・
お腹の筋肉を意識することが少ないため、腰に力が入る体勢をとったときにギクッ
痛めてしまうことが多いのです。この時、筋肉を痛めてしまう場合や、腰の関節や
クッションの役目をする椎間板に問題を起こしている場合もあります。

＊＊＊こんな動作が危険！【家庭編】＊＊＊
１・急に布団から起き上がろうとした時。
２・目覚めてすぐに伸びをした瞬間。
３・布団や物を持ち上げる時。
４・顔を洗う時。
５・靴下を履こうと立って、前かがみになった時。
６・背伸びをして高いところのものを取ろうとした時。
７・子供を抱きかかえようとした時。

もちろん上記以外にも、ふとした動作でぎっくり腰になる可能性はありますが、予防
のポイントとしては、なるべく動作の前にひと呼吸おくことです。また、荷物を持つ
時は膝を曲げたり、くつしたを履く時は、椅子に座るなど、腰への負担を軽くするこ
とが大切です。

■ギクッときたら、まず冷却！
ぎっくり腰では、まず痛めた腰を冷やすことが大切です。普段から冷凍庫には氷を
作っておくと良いでしょう。氷は、直接皮膚に当てると「凍傷」になり危険なため
、氷は水にくぐらせてからビニールに入れ、腰に当てます。冷却は１０分間が目安
です。
ケーキなどに入っている保冷剤は、小さいですが代用は可能です。それよりも少し大
きめの保冷パックを購入し冷凍しておくと便利です。冷却した後は、冷湿布を貼って
おくと、痛みが和らいで感じられます。炎症が起きていると２～３日間は痛みが続く
ことがあります。その間は、温めると炎症が増して痛みが強くなるため、温めること
は避けましょう。
どうしても、家事をしなくてはならない場合などは、腰を固定させ腰の負担を減らす
ことが必要です。腰痛用のベルトを持っている場合は、それを使用しますが、持って
いない場合は、家にあるもので代用します。腰に巻ける幅広で長めの布を用意します。
腰の部分にダンボールなどを当てた上から布を巻くと、しっかり固定できます。
（何重にもぐるぐると巻く）

■目覚めてすぐに、ぎっくり腰になったら？
朝、目が覚めた時や起きて間もない時は、気持ち良く伸びをするつもりが、ギクッと
腰を痛めてしまうことが多いのです。体を動かしている日中よりも、起きたばかりの
時は血行が悪く、筋肉が硬くなりがちであることも理由のひとつです。
痛めた後、冷却をした方が良いので、動けそうな時は起き上がり冷やす準備をしましょ
う。

ベットからの起き上がり方
１．ゆっくり膝を立てる。
２．腰をひねらないように横向きに。
３．体を起こし足をおろす。
４．ひと呼吸おきゆっくり立ち上がる。


布団からの起き上がり方
１・上半身だけをねじらないようにする。
２・腰を反らして起こすと悪化する可能性があるので注意する。
３・ヒジを伸ばしながら体を起こし、腰に負荷をかけないようにする。
４・腰への負担を減らすために、お腹に力を入れながら体勢をかえる。
５・四つんばいになってから、ゆっくり立ち上がると良い。

■腰をかばう歩き方
家の中を歩く時は、なるべく腰への負担を避けるために、壁をつたい歩きましょう。
横になった状態から体を起こす時のように、立って歩く時もお腹に力を入れ、腹筋を
使うことで腰への負担が軽減されます。
普段は、特に体重の移動などは考えずに歩いていると思いますが、ぎっくり腰の時は、
一歩一歩に注意を払い足を動かします。痛みの出る姿勢などには個人差があるため、
少しでも楽な体勢を見つけると良いでしょう。
１．壁にお尻をつけ少し前かがみに。
２．ゆっくりカニ歩きで移動する。

ぎっくり腰は、一度経験してしまうと繰り返すことが多いです。再発防止といって、
日常の全ての動作に気を配ることはとても大変ですので、「腰は弱点」と自覚して腰
に疲れをためないように過ごすことが大切です。ギクっときたらまず冷却！をお忘れ
なく！
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　指圧マッサージ　松葉治療院

〒615-0073　京都市右京区山ノ内荒木町13
電話　(075)313-1727
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