。:’* + ☆°・ ‥.゜★。°: ゜・ 。 *゜・:゜‥.゜★。°: ゜・ 。 *゜・:゜☆
はじめまして。ハッピーコスメです。
今話題の女優さんの美容法を紹介するメールマガジンを発行していきます。
どうぞ、よろしくお願いします。
女優の皆さんが、どうやってあのプロポーションを維持しているのか、ご紹介します。
皆さんにも参考になることがいっぱいあると思うので、一緒にチャレンジしてみましょ
うね☆
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第４４回目は、「ビタミンの効果」です。
深田恭子さんは、ビタミンのあるフルーツをとるように心がけているそうです。
ビタミンは体にいいって、よく聞きますよね。
私の小学校の家庭科の先生も言ってました（笑）
とくに風邪をひいた時には、ビタミンＣをよくとってくださいって。
ビタミンには色々な効果があります。ビタミンにも種類がいっぱいあるんですよね。
そして、その各ビタミンによって効果に違いがあるんですよ。
それらをまとめているサイトがあったので、紹介します。
<<http://kurashi.hi-ho.ne.jp/diet/kiso/vitamin/index.html>>
ちなみにダイエットで意識して摂取したいビタミンはビタミンＢ群です。
【ビタミンＢ群の効果】
ダイエットのポイントは、摂取した食物の「代謝」を効率的に行うことです。
そのために大切なのが「ビタミンB群」なんです。
ビタミンB群とは、水溶性ビタミンのうち「ビタミンB1・B2・ナイアシン・B6・B12・
パントテン酸・葉酸・ビオチン」を指します。ビタミンB群は糖質や脂質の分解、代謝
を助けるほか、新陳代謝を促進させるのでニキビなどの肌荒れにも効果があります。
ビタミンB群は、お互いに助け合って効果を発揮します。またビタミンB群は水溶性ビ
タミンで、短時間に多量に摂取するとそのまま体外へ排出されてしまいますので、一
日三度の食事でバランスよく摂取するようにしましょう。こういう理由もあって、３
食きっちりとりましょうっていう話を聞きますよね。
じゃあ、ビタミンＢが多く含まれている食品はどんなものがあるのか、見てみましょう。
＜ビタミンＢ１＞
胚芽米 １ぜん（110g） 0.09 mg
焼き豚 ２枚（20g） 0.17 mg
＜ビタミンＢ２＞
うなぎかば焼き １串(100g) 0.74 mg
卵 １個(50g) 0.22 mg
納豆 １パック(50g) 0.28 mg
＜ビタミンＢ６＞
マグロ刺身 50 g 0.43 mg
バナナ １本(100g) 0.38 mg
＜ビタミンＢ１２＞
焼き鳥レバー １串(30g) 13.3 μg
牛乳 １本(210g) 0.6 μg
＜ナイアシン＞
マグロ刺身 50 g 7.1 mg
牛乳 １本（210g） 0.2 mg
インスタントコーヒー １杯(2g) 0.9 mg
＜パントテン酸＞
牛乳 １本（210g） 1.16 mg
卵 １個(50g) 0.73 mg
＜葉酸＞
小松菜 おひたし(50g) 55 μg
卵 １個（50g） 22 μg
これを見ると、やっぱり牛乳って、すごいんですね。だいたいの栄養ははいってますもんね。
私も朝仕事に行く前に、牛乳をコップ一杯飲んでいます。腹持ちもよくていいですよ。
ぐいっと飲んで今日もがんばろう！！みたいな。
あと、時々するのが、最近野菜ジュースでも、黄色とか紫とか緑とかオレンジとか。
いろいろありますが、それと牛乳をまぜると、スムージーみたいなかんじで飲みやす
いですよ。よかったら試してみてください＾＾
牛乳のほかにもうひとつ、オススメなのが、「にんにく」です。
にんにく注射をスポーツ選手や芸能人がやっているのを聞きますが、にんにくにはビ
タミンＢ１が多く含まれているので、疲労回復や健康維持、美肌にも効果があるん
です。ただ、にんにくそのものだと匂いが気になるかたがいると思います。そんな方に
はサプリメントがオススメです。私も毎日飲んでいます。３粒だけでいいので、簡単
に続けられます。サプリメントなので、匂いも全く気になりませんし。チャレンジし
てみてください。
「にんにく玉のサプリメント」を紹介しておきます。
<<http://item.rakuten.co.jp/happycosme/ks004/>>
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