こんにちは。
維持エット挑戦中改め、3か月で徐脂肪2kgを目指している50代ダイエッターです。
除脂肪習慣チェックリスト
2025年7月27日（日）の結果
- 濃い緑の生野菜を食べる
- タンパク質100g（20g増）
- ナッツ類は20gまで（30g減）
- 20時以降は食べない（1時間早める）
- 24時までに寝る
- 8000歩以上歩く（2000歩増）
- 筋トレ
- あすけん入力（再開）
- アメブロ投稿（再開）
5/6から除脂肪ダイエットを開始して、12週間が経とうとしています。
筋肉を1gも落とさず、体脂肪だけ2kg落とそうという取り組みは、
目標をほんのちょっと上回ったところで着地しそうな気配です。
グラフの上から、体重、骨格筋量、体脂肪量の順です。
この3か月、
体脂肪だけを落としながら、筋肉をできるだけ保つことを目標に、
無理なく継続できる範囲で生活習慣を整えてきました。
7月28日時点のInBody Dialでの測定結果は、
体重50.1kg、骨格筋量22.1kg、体脂肪量9.7kg（体脂肪率19.4%）。
数字だけを見れば、50kg台という値は、
まだ素直に受け入れられません。
心には、
ここ数年で最小だった体重が強く刻まれていて、
そこに戻りたい気持ちが消えないのです。
でも同時に、「数字を追い過ぎてはいけない」と理解している自分もいます。
ワタシは週6日はジムで入浴していますので、
幅広い年齢層の女性のお身体を目にします。
お若い方も、同世代も、ご年配の方も、それぞれに身体の印象が異なります。
そして実感するのは、
美しい身体は単なる細さでは決まらない
ということ。
「背中、おばあちゃんみたいだね」…
という田中みな実さんのエピソードを読んだとき、
実際にジムで多くの女性を目にするワタシは、その言葉の真実味を強く感じました。
そして、、、
最も
うわっ！老け見えだな 、、
と思って二度見したのは、
体重が最小値だったころのお風呂場の鏡に映る
自分の姿でした
あばらが目立ち、デコルテの骨格が浮き上がり、
体脂肪が減った分、筋肉もへってしまっていて、
たしかにシルエットは細くなってはいたのですが、
貧相で、
ワタシの目指す身体はコレじゃないと思いました。
改めて思うのは、見た目の美しい身体というのは、
複数の要素の絶妙なバランスで成り立つということです。
つまり、
-
適度なふくらみ
-
肌の水分とハリ
-
筋肉の丸み
これらが揃ってこそ、元気で美しい印象になるのだと気づきました。
（個人の感想です）
なにはともあれ、
この12週間、地味で地道な取り組みを続け、
「仕事のストレスで増えた分」を解消できたことは大きな収穫でした。
今後、肌のハリを保つには、真皮だけでなく
内部から支える 適度な皮下脂肪と筋肉 が欠かせないと、
信頼している美人皮膚科ドクターがおっしゃいます。
ならば、
これ以上の除脂肪は、ワタシには必要ないと、
自分の心にしっかりとけじめをつけたいと思います。
私は痩せたいんじゃない。
強く、美しく、長く在りたいのだ。
この気持ちをしっかりと心に留めて、
数字だけを追うことに気持ちの区切りをつけて、
少しずつでも中身を整えていける自分でありたいと思います。
ではでは、
元気な方は元気を維持で、
そうでない方は早く元気になりますように
皆さま、どうぞご安全にお過ごしくださいませ。