皆さまこんにちは。
えとす整骨院渡邊です。
年々トレーニングの学術や論文も塗り替えられ、
今どうなってんの？と勉強家のあなたへ。
今日は雑学トップ3をお伝えしていきますね！
🧠 筋トレ雑学トップ3【2025最新版】
①「ネガティブ動作」重視が再評価
✅ 筋肉が“伸びながら”負荷を受ける時（=ネガティブ）の方が成長効果が高い！
- ネガティブ（降ろす動作）を2〜4秒かけてゆっくり行うことで、筋肥大が約30％向上するという新データ（2024年：Journal of Strength & Conditioning Research）。
- 例：ベンチプレスなら押す1秒、降ろす3秒を意識。
- 自宅筋トレでも「ゆっくり降ろすだけ」でジムに匹敵する刺激が可能。
💡 減量中の筋肉維持にも超重要な技術。
② 「糖質ゼロ＋筋トレ」は筋肉分解を進める
✅ 糖質を完全に抜いての筋トレはNG！筋肉も燃える。
- 2023〜2024年にかけて複数の研究で、「糖質制限＋高強度トレは筋分解ホルモン（コルチゾール）を増加させる」と判明。
- 特に朝トレ・空腹トレ・糖質不足の状態は危険。
- 減量中でもバナナ・オートミール・サツマイモなどの緩やかな糖質はトレ前後に適量とるべき。
糖質制限しまくるのはアウトです。痩せますけどね笑 数字は笑
💡 目的が「体重」ではなく「見た目の引き締まり」なら糖質は敵じゃない。
③ 「週2回でも筋肥大は可能」が科学的に確定
✅ 時間が取れない人にも朗報！
- 筋肥大に必要な最低頻度は「週2回／部位」で十分と2023年の国際レビューで結論づけられた。
- 1部位に対して週に合計10〜20セット行えば、週2回でも大胸筋・脚・背中は成長可能。
- 筋トレの質（フォーム・集中）と回復（栄養・睡眠）の方が重要。
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