「腹筋を割りたいんですけど？」
というご質問にお答えします。
はい、「腹筋を割る」ためには食事が非常に重要です。実際、こう言われることもあります：
「腹筋はキッチンで作られる」ｂｙシュワちゃん
腹筋は誰にでもありますが、それが「見える」状態になるためには、体脂肪を減らすことが必要です。
以下に、腹筋を割るために食事で気をつけるべきポイントをまとめます。
◆ なぜ食事が大事か？
腹筋を覆っている皮下脂肪が厚いと、どんなに鍛えても見えてきません。
筋トレも大事ですが、脂肪を減らす＝食事のコントロールがカギです。
◆ 腹筋を割るための食事ポイント
1. 摂取カロリー ＜ 消費カロリー
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体脂肪を減らすには、カロリーの収支をマイナスにする必要があります。
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極端な食事制限はNG。筋肉まで減る可能性があります。
2. 高たんぱく・低脂質な食事
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たんぱく質：筋肉を維持しながら脂肪を落とすには必須。
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鶏胸肉、豆腐、魚、卵、プロテインなど
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脂質を抑えすぎないことも大切（良質な脂質はOK：
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オリーブオイル、ナッツなど）
3. 糖質の質と量に注意
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白米・パンなど精製された炭水化物は控えめに。
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玄米、さつまいも、オートミールなど「低GI値」の炭水化物が理想。
4. 水分をしっかり摂る
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代謝アップ＆デトックスに効果的。
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5. 間食やジュースを見直す
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砂糖たっぷりの飲料やお菓子は脂肪のもと。
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おやつならナッツやゆで卵、ヨーグルトがおすすめ。
◆ ちなみに筋トレはどうなの？
筋トレ（特に腹筋だけでなく全身）はもちろん必要です。
筋肉量を維持・増加させることで、基礎代謝が上がり脂肪が落ちやすくなります。
でも、「腹筋運動をすれば腹の脂肪が落ちる」というのは誤解です。
◆ 結論
腹筋を割るには、「筋トレ＋食事制限」がセットですが、最も大事なのは食事の管理です。
まずは食生活を見直すことから始めましょう。
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