健康的に痩せるには睡眠が大事です。
睡眠不足に作用して脳内のグレリンとレプチンの作用が崩れてきます。
- レプチン
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食欲を抑制するホルモンです。脂肪細胞から分泌されるホルモンで、基本的に食事をしたあと分泌されます。脳の視床下部にある満腹中枢が刺激され、満腹感を感じるようになります。脂肪細胞が多い人、つまり体脂肪が多い人ほど、多く分泌されます。
- グレリン
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食欲を増進するホルモンです。胃から分泌されるホルモンで、本来は空腹で体内のエネルギーが不足しがちなときに分泌されます。脳の視床下部にある食欲中枢が刺激されて、食欲が増します。病気や大きな手術の直後には、グレリンの分泌が低下するため、一時的に食欲が低下することがよくあります。
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このバランスが崩れて食欲が倍増したりジャンキーな物を食べたくなります・・・(笑)
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実際私なんかも仕事で夜遅くなりカロリーは抑えた食事なんかもしますが
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睡眠不足の翌日はジャンキーな物欲しますもの・・・(笑)
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カップ麺・・・揚げ物・・・
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ついつい疲れてると簡単に摂取できて味の濃いものを食べます。 楽なんで(笑)
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オススメ不眠解消
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運動不足だー！しかし筋トレはしてるよ？ といっても寝れない！というかた
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歩いてみてください。ウォーキング。
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先日筋トレじゃなくウォーキングしたところ。
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寝れる寝れる(笑)！！！！
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歩数で言うと５０００歩くらいですかね？
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だらだら歩いていましたが気持ちいいもんです☆
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お仕事終わりは小一時間くらい☆
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オススメですよ＾＾
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自律神経の調整もオススメです★
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