腰痛は日本人の宿命ともいえる症状です。
統計データで男女とも疾患ランキングでベスト３に腰痛が入ってます。
なぜ、腰痛が多いかというと日本人は他の国と比べてデスクワークが多いからというのが1つの原因です。
また、腰の傷め方にも特徴があります。
何かスポーツをして負傷、重いものを持って負傷したよりも、
座ってたら急に腰が痛くなった、寝て起きたら腰が痛くなっていたなど。
腰痛の発症原因がはっきりしたものではない事が多いです。
こういう腰痛の場合は腰の筋肉とかよりも、お腹側の筋肉の硬さが関わってきます。
その筋肉というのが腸腰筋です。
腸腰筋は脚の付け根、股関節の所にある筋肉です。
骨盤についてるので腰の動きに影響してきます。
そして、腸腰筋は座っていると縮こまったまま固まってしまいます。
そうなると、骨盤がスムーズに動かなくなり腰の筋肉に負担が増えます。
それが原因不明の腰痛の有力説です。
腸腰筋が硬まっているかどうかの判断は自分で簡単にできます。
やり方は、椅子に座って姿勢を良くします。
上半身はそのまま動かさないようにして腿を胸につけるように上げていきます。
その時に、腿がどこまで上がりますか？
上がり具合で腸腰筋の硬さが大体分かります。
胸の高さまで膝がきた人はかなり柔らかいし、腸腰筋が強いです。
多分足速い方です。
逆に臍の高さまでしか上がらなかった方は腸腰筋が硬まってます。
ストレッチやマッサージなどでしっかりほぐすと腰痛を軽減・解消できます。
ちなみにストレッチはこういうのをやると良いです↓
デスクワークとかで座ってる時間が長い方は定期的にこのストレッチをやってあげると腰痛予防、姿勢改善にも影響するのでぜひやってみてください。
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