必死でランニングしてるのに痩せない！！！！
とお悩みのあなた！
取り組みと考え方が間違ってるかもしれませんよ！？
① 有酸素運動での消費カロリー
② 摂取カロリー＜消費カロリー
③ 食事の摂り方
① 有酸素運動で消費できるカロリーは２０分ランニングで約１５０～１６０カロリー
仮に必死で、一時間ランしたとしても450カロリーくらいです。
しかも脂肪燃焼に４５０カロリーが注ぎ込まれる訳で無く。 その半分の２２５カロリーくらいしか燃焼されません。
（呼吸や骨格筋を動かす際にもカロリーは使われる為）
毎日ランも疲れますよね？ 時間費やしますし・・・
そうすると日々の食事管理がキーポイントです。
② 何回も重複しますが。
摂取カロリー＜消費カロリーの計算でみるみる痩せていきます。
仮に摂取カロリー＞消費カロリーだと余剰分のカロリーは体脂肪として蓄えられます。
基礎代謝量が例えば１５００カロリーとして２０００カロリー摂取の場合+500カロリー
500カロリー+されることになります。
では逆に基礎代謝１５００の方が１０００カロリー摂取の場合は-500カロリー
500カロリー-になります。
体脂肪1キロ辺り７２００カロリーなので-500を毎日継続すれば
７２００/５００カロリーで14日で1キロ徐脂肪できる計算です★
+５００毎日摂取オーバーだと１４日で1キロ太る計算ですね
日々の摂取カロリーに気をつけつつ栄養バランスに気をつけながらやりましょう
③ 食事の摂り方は？
ここで大事なのが食事ですが。 痩せる＝糖質制限 のイメージがもう蔓延してますが
少量の糖質は入れていいと思います。
過去に制限しすぎて、（食べない）とか。眩暈や吐き気。フラツキの出た方を知ってますが
あきらかに栄養バランスが悪い。 やりすぎ。 のパターン。
低血糖や低カリウム血症などの症状も起きる為気をつけて食事しましょう！
（持病がある方は医師の指導の元行う事）
一日3食のイメージを持つ方いらっしゃいますが
朝 ブランチ 昼 おやつ 夕飯と 5食に分けてカロリー計算する事。大事。
食いすぎなんじゃ？ と思われる方いるかもですが一回辺りの食事をドカ食いせず
小分けにして筋肉に餌を与えるイメージです(笑) かわいいペットだとおもってください(笑)
基礎代謝１５００カロリーの方だと一食３００×５回とすると合計１５００で太りません
自分はダイエットは数学だと思っております(笑)
PFCバランスについては低糖質低脂質高タンパクがトレーニーの基準になりつつありますが
痩せるだけ！に関しては一日の摂取カロリーの数字を見つつでも良いと思います
ウエストや腹を割りたい方は
1食当たりの脂質を１０ｇ以下に抑える方法でも良いと思います。
一食で タンパク質約３０ｇ 脂質 ９ｇ カロリー３００ とか
あくまで一例ですが一回辺りの成分にこだわってみましょう
時間空いた時に動画で説明しますのでお楽しみに
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