糖質制限の方法！
について今日はお話ししていきますね☆
世間では
糖質制限が主流になりましたが。
一日どれくらい摂取して
どれくらい運動すればいいの？
知らない方も多いと思います。
➀１～２ヶ月で１０㎏落としたい方。
②4～５ヶ月で１０㎏落としたい方。
③６～1年で１０㎏落としたい方。
今回は３パターンで数量をお伝えします。
①の人
一日の糖質を６０ｇ以下にしてください。
筋トレは週４～５回
②の方
一日の糖質を１００ｇ以下にしてください。
筋トレは週に３回くらい
③の方は
一日の糖質を１２０ｇ以下にしてください。
筋トレは週２回はする
この３パターンが実はパーソナルジムでやっているメニューがほとんどです。
①は本当早く落ちますが、リバウンド高い
②はボチボチできますが途中で挫折しやすい
③は時間はかかるがノンビリやれる
と
メリットデメリット踏まえて３パターンです☆
プロテインは体重の二倍
６０キロの人ならば１２０ｇ摂取必須☆
人生の中でほんの少し頑張るといいと考える方
面倒くさいと考える方
様々ですが極論自分の心で考え方も変わります
置き換えダイエットしてみるとか
プロテインダイエットしてみるとか
工夫して楽しんでやってくと
案外続きますよ☆
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