暑さが９月末まで続きそうですが・・・
水分はマメに摂りましょう☆
本日は皆さまにHIITトレーニングをご紹介★
High-Intensity Interval Training（ハイ・インテンシティ・インターバル・トレーニング）
HIITのメリット
短期集中で効果が出やすい
一般的な有酸素運動の数倍とされる脂肪減少効果をもつ
心肺機能の強化、筋力アップなどにも効果が期待できる
という効果が・・・
ＨＩＩＴデメリット
きつい・・・
息切れする・・・
毎日続けれなそう・・・
というほどきつい・・・(笑)
しかしさほどキツメにしなくとも大丈夫です★
インターバル入れながらやっていきましょう☆
無酸素→有酸素→休憩の繰り返しとおもってください★
しんどいですが代謝は終了後も続くので効率的です★
初心者の方はインターバル多めにしてください。
あまり飛ばすとケガしかねないのと。
嫌いになりやらなくなる。 というのが一番危ないです(笑)
スクワット
サイドプランク
レッグレイズ
プランク
というように
静と動を交互にやる方が味噌でセット数こなしやすいです★
YouTube動画などで結構あがってますが
最後までマネして４セットとかきついと思います(笑)
ですので
の４種３セットくらいから始めてみてください★
種目は今例に挙げましたが
なんでもよいです★
２０秒→休憩１５秒→２０秒の繰り返しで
なかなかキツイですよ＾＾
実は痩せるのに効率はすごくいいのがこのHIIT★
自宅で１セットでも良いのでやってみましょう☆
本当暇あれば動画上げたいのですが・・・・・・・(笑)
しばしお待ちください・・・(笑)
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