前回のブログでたくさんの反響があったので
皆さん腹筋を気にしていてかなり意識レベルの高い方でビックリ・・・
失礼しました。
クリビツでございます(笑)
では今日は本題のトレーニングに参りましょう！
くびれを作るには腹斜筋★
よくみる腹筋運動は腹直筋を使います。
この筋肉はあまり浮き輪肉に効果が無いので（少しはある）
この腹斜筋を鍛えましょう☆
① サイドプランク
図の様に肩手を着き腰を浮かせます。
足がバランス取れない方は前後に足をずらしてOK！
② サイドクランチ
横向きに寝ます。
クランチの要領で起き上がるのですが。
重要なのは呼吸。
吐きながら起き上がる事。
これが味噌です。
③ スクワット
結局のところ。 人間だれしも腹筋はそもそも割れています。
代謝を上げてカロリー消費した方が早いです。
上記２つのトレする前に１５分くらいスクワットしてから
腹筋のが効率的です★
足の筋肉は動かす事により成長ホルモンが分泌されます。
成長ホルモンは代謝を促すので効率的です。
腹筋やりまくってんのに割れない方。
劇的に浮き輪肉を落とす★のパートワンを見て
食事と同時に筋トレ進行してください★
できれば週3以上が望ましいのですが・・・
仕事で無理な方は
食事を見直すしかない・・・
脂肪1キロ落とすのに７２００キロカロリー
７２００÷31(一ヶ月）=一日２３２カロリー減らせば確実に落ちるんです。
自分に負けないように！！！！
最大の敵は自分自身ですよ！！！！
ではまた！
お大事に！！！！
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