おはようございます♪
ケトジェニック伊藤です！
私が実際に7日間で体重3ｋｇ落とした方法は、
ケトジェニックダイエットです！
ケトジェニックダイエットって何？って思った方は、以前書いたこちらの記事をご覧ください。
https://ameblo.jp/ethos8708/entry-12483603232.html
今回は私が実際に食べたものや、運動などをご紹介！
まず、主食にしてたのが魚、豚バラ肉、豚ロースです。
魚は青魚を食べてました。
主にサバ、アジ、サンマですね。
副菜は葉物野菜を中心に。
卵、キャベツ、ブロッコリー、レタス、もやしを主に食べてました。
味付けは基本塩コショウです。
飲み物は水とサプリメントのBCAAを飲んでました。
小腹が空いたときの間食は素焼きのくるみ！
あと、ブラックコーヒー２００ｍｌにMCTオイルを小さじ1杯入れて飲んでました。
運動1時間前はプロテインをブラックコーヒーに溶いて摂取！
食事の内容はこんな感じです！
量とかはその人の代謝とか、目標で変わってくるので何とも言えません(;'∀')
運動は週６回のウエイトトレーニングを45分！
有酸素運動はやってません！
これらをやってみての感想は、
まず腹は減ります！(笑)
減量なので当たり前ですが腹は減ります！
あとラーメンが食べたくなりました(笑)
でもなぜか、集中力が増した気がします！
運動に関しては週6もできない方がほとんどだと思いますが、週２，３とかでもいいと思います。
全体的に私自身、そんなに辛くなかったです！
これからやってみようと思ってる方の参考になれば嬉しいです！
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