Part2
先程の記事で、ダイエット中に筋トレをしても筋肉の質量は増えないと言いました。
じゃあダイエット中に筋トレする意味はないの？って話になりますが、もちろんそんな事はありませんよ！
いよいよここからが本題
ダイエット中に筋トレをする本当の目的を教えます！！
結論から言うと、ダイエット中の筋トレの目的は大きく２つ
『筋肉量の減少を極力抑える』
『内分泌系(ホルモン)に応答させて、体脂肪分解を促進させる』
まず1つ目の『筋肉量の減少を極力抑える』についてですが、要するに体重が落ちたと言っても何が落ちたのかその中身が重要なわけです。
例えば、10kg痩せた時の内訳が体脂肪-5kg、筋肉-5kgだと結局体重は減っても体に占める筋肉量の割合って体脂肪と比べて増えてませんよね？
逆に言えば10kg減量したうち、体脂肪-7kg、筋肉量-3ｋｇに抑えることが出来れば、体脂肪を優位に落としているので、体に占める筋肉の割合は増えたことになりますね！
ダイエット中に筋肉量の質量が増える事はあり得ませんが、結果的に体に占める筋肉の割合を増やすことは可能です！！
筋トレしてタンパク質をしっかり摂取する→筋肉量の減少を最小限に抑える
これが1つ目の目的です。
2つ目の『内分泌系の応答』ですが、簡単に言うと筋トレをすると成長ホルモンが大量に分泌されます。
成長ホルモンは体脂肪を遊離脂肪酸に分解してくれます。
その遊離脂肪酸というのは身体を動かすエネルギーに変換されるので、結果的に体脂肪が減るという仕組みです。
筋トレによる成長ホルモンの効果の持続時間は長く、週に２～3回筋トレをしていると常に血中遊離脂肪酸濃度が高い状態に持っていけるので、筋トレをしていない日常生活動作の中でもどんどん体脂肪がエネルギー変換されていくんです。
だから筋トレの頻度がとても重要です！
ぶっちゃけ筋トレ中の運動消費カロリーなんてたかが知れていますからね(笑) 筋トレの消費カロリーで痩せているのではなく、そういったホルモンの作用による影響が大きいという事です！
（ちなみに成長ホルモンはある程度しっかり追い込んで筋肉にしっかり乳酸を溜めないとあまり分泌されません^^; )
長々と2つの記事にまたがってしまいましたが、正しい知識をつけて少しでもダイエットの手助けになれば幸いです！
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