おはようございます！
週６筋トレ中の山﨑です
さて、前回のブログでは減力期における食事の重要性についてお話ししました！
今日は減量中の筋トレがテーマです♪
よくダイエットで成功する為に、『筋トレして筋肉量を増やすことで基礎代謝を上げ、痩せやすくする』ってフレーズ聞きますよね？
一見もっともらしく聞こえるのですが、、、
これを機に正しい知識をつけて下さい！
ダイエット(減量)中に筋肉量(筋の質量)を増やすことは不可能です！！
凄く裏切られた気持ちになられている方もいらっしゃるかと思いますが、その根拠をちゃんと解説しますねφ(..)メモメモ
まず、筋肉量を増やすという事はどういうことなのかが分かれば理解しやすいと思います！
筋肉量を増やすためには筋の分解よりも合成の方が上回らないといけないので、消費カロリーよりも摂取カロリーの方を増やす必要があります。体の仕組みとしてもうこれは決まりごとなんです。
これが何を意味しているか分かりますか？？
当たり前の話ですが、摂取カロリーが上回れば体重は増加します。
ちなみに上手くやれば筋肉量を優位に増やすことは可能ですが、体脂肪も少なからず増えます。
(増量期は全ての栄養素の摂取を増やしているので、これは避けて通れません。)
で、話を戻すと減量中って体重を落とさないといけないので、
摂取カロリー < 消費カロリーの状態にしてますよね。
そうなると筋肉は合成よりも分解される割合の方が多くなり、むしろ筋肉量は増えるどころか減少しやすい状況下になります。
つまり、消費カロリーよりも摂取カロリーが下回った状態で筋肉量が増えるということは生理学的にあり得ないのです！
とにかく、減量中に筋肉量が増えるということはあり得ないという事実をまず知ってください！
ですが決して悲観する必要はありません(^_^)v
正しい知識をもって、正しい方法でやれば極力筋肉量を減らさず体脂肪を優位に減らすことは出来ます！！
次は本題の減量中に筋トレをする本当の目的です
Part2に続きます→