250kcal ？朝 サラダ、グレープフルーツ半分、コーヒー、おから蒸しパンケーキ、70kcal
ロールケーキ、
55kcal 間食 チョコ
200kcal 昼 サラダ、イングリッシュマフィン
150kcal 夜 納豆、蒸し鶏、おから蒸しパンケーキ
スパークリングワイン
ジム 水泳1時間
便秘気味なので便秘にいい食べ物で最近あまり食べていないものを、調べてみました！
🌟食物繊維には不溶性食物繊維と水溶性食物繊維があって硬くなってる便秘には海藻類、りんご、こんにゃくがいいそうです！
🌟朝は食べず、胃を休めるためにはデトックスウォーターや水分を取ったほうがいいとのこと！
明日はこの二つをやってみようと思います！
2つ目はちょっと自信ないですけど
笑
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