最近はついつい食欲がすすみがちです
スーパーへ行くと、色とりどりの野菜や果物が豊富な時期ですものね
そんな時でも、少しでも脂肪を貯めない食事方法があります
「まず野菜から食べる
」
食事の時は、低カロリーで必要な栄養素が摂れる野菜から
先に食べるようにしましょう
野菜から食べれば、残さず食べることが出来ます。
また胃が膨らむため、高カロリーになりやすい肉類や魚類などを減らしても
満足感が得られやすくなるというわけです。
さらに野菜をたくさん食べると、噛む回数が増え、食事に時間がかかるため
早食いの予防にもなります
「一口入れたら、２０回以上噛む
」
食べ物を噛む回数が多いほど、満腹感を得ることができ、
食べすぎを防ぎます。
食事は良く噛んで、ゆっくりと味わって食べるのがいいですね
また噛む回数を増やすために
ご飯をかために炊いたり、ひき肉よりもブロック肉を選んだり、
きんぴらゴボウのような歯ごたえのある料理を作るなど、
素材選びや、調理法を工夫してみるのもいいと思います