大胸筋、軽めに

本日は大胸筋、17：40～18：40（遅れたので時間ギリギリまで）

腹筋　　　　150

バック･エクステンション　　　20/7.5ｋ

ネック・カール　　　20/25ｋ×4セット（前、後、右、左）

ベンチ・プレス　　　20/20、10/40、3/50、3/60、2/70、5/70、10/65ｋ×2セット、10/60ｋ×2セット

　　　　　　　　　　　　15/50ｋ×2セット、17/50ｋ　　　　計13セット

ダンベル･フライ　　　10/9.5ｋ、10/13.6、10/15.5、10/17.3

ダンベル・カール　　　10/9.5ｋ×3セット

バーベル･カール　　　　10/25ｋ×3セット

　　時間ないのでボクシングジムへ直行！

　　19：35ｐｍ到着、ポカリ飲料2本忘れる・・・。

で、今日はジムで何回もうがいだけでしのぐ。練習前が79.4ｋ→練習後77.25ｋでなんと2.15ｋも体重減　

水分を摂らなかったら2ｋ減っているという事実に少し驚く。

いつもは大体、ポカリ500ｃｃ1本くらい。

　　柔軟

　　ロープ･スキッピング　　3R

　　ｼｬﾄﾞｳ　　3R

　　サンドバック　　2R

　　ﾐｯﾄ打ち　　　　2R

　　サンドバック　　4R

　　ｼｬﾄﾞｳ　　　　1R

　　阿部さんの腹打ち　　1R（全力で叩いてる俺がもう力尽きる。）

　　　計　16R

ウインザー･ホテル

昨日、昔の知り合いから久々に℡あり。

ウインザーは相変わらず暇暇で、客は来ないらしい。

メインダイニングの義理癌も一時閉鎖したと・・。

まあ、レベルは最悪、ヤル気なし集団の墓場なので、もう回復は100％ない。

俺は早くに見切りをつけて良かったといえる。

一日中ず～～っと暇な日をちんたら過ごしても、俺も年はとっていく。

筋力トレーニングとボクシングジムでの毎日のハードな練習をやっているほうが、精神的にも肉体的にもどれだけいいか。こんな機会はめったに登場しない。

これからの生活のために、体をリセットさせるにはいい。

レストラン業を再開しても、何とか時間の都合をつけて読けたい。

復調気味、今日はジム2ヶ所行っちゃおう！

調合された薬により、かなりというか、ほとんど回復！！

早速、17：30ｐｍ鉄ジムへ。

今日は脚、軽めで。

腹筋　　　150回

バック･エクステンション　　　20/7.5ｋ

ネック･カール　　　　20/25ｋ×4

スクワット　　10/40、5/60、3/80、3/100、4/120、10/140、10/160、5/100ｋ（下まで）、10/100ｋ×3セット　　

　　　　　　　　　　　計11セット

レッグ・エクステンション　　10/30～10/45ｋ　　4セット

レッグ･カール　　　　　　　　10/30～10/40　　　3セット

カーフレイズ　　　　　　　　　15/95ｋ×3セット

19：30ｐｍ　　ボクシング･ジム

柔軟

今日は場所無くロープなし

ｼｬﾄﾞｳ　　3R

サンドバック　　5R

ﾐｯﾄ打ち　　　　2R

サンドバック　　　4R

ｼｬﾄﾞｳ2R

柔軟

　　　　計16R

今日は練習前の体重が78.4ｋ、普段よりはかなり太い。

練習後で77.6くらいか。

今日はパンチも楽、ビシビシ飛ぶ感じで気持ちいい。

日によって、かなり感触がちがう。