念のために今日予防接種へ
酒は程ほどに、ジムは駄目ですよとはいわれても、気持ちは行く準備をしていたが、時間が経つに
つれ筋肉、骨の節々に鈍痛が・・・。
時間一杯まで考えたが、ん～～～～んっ、今日は断念！！
体がひじょうにダルイ。
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16ｐｍ～17：00
腹筋 150
バック･エクステンション 20/7.5ｋ
ネック･ カール 20/25ｋ
SQ 10/40、5/60、5/80、5/100、5/120、5/140、10/160、5/100、10/100
セーフティ･SQ 10/30、10/70、10/110
レッグ･エクステンション 10/30、10/35、10/40、10/45
レッグ･カール 10/30、10/35、10/40
ボクシング･ジム 19：30ｐｍ
柔軟
ロープ 3R
ｼｬﾄﾞｳ 3R
サンドバック 2R
ﾐｯﾄ打ち 2R
サンドバック 4R
ｼｬﾄﾞｳ 1R
15R
腹筋 150
バック･エクステンション 20/7.5ｋ
ネック･カール 20/25ｋ
BP 20/20、10/40、5/850、5/60、5/70×3セット、10／65×3セット、12/60×2セット＝13セット
ダンベル･フライ 10/9.5、15/13.6、15/15.5、10/17.3
ダ ンベル･カール 15/9.5ｋ×3セット
バーベル・カール 10/21.6×3セット
ダンベル･ベンチ 15/20、10/25ｋ×3セット
ボクシングジム 19：30ｐｍ～21ｐｍ
柔軟
ロープ 3R
ｼｬﾄﾞｳ 3R
サンドバック 5R
ﾐｯﾄ打ち 2R
サンドバック 1R
ボディ打ち 1R
ボディ打ち （人変えて） 1R
柔軟
15R
阿部さんへのボディ打ちでもうくたくた。