こんにちは
40代ママのPMSの不調を
ホルモン力アップで改善する
美習慣の専門家 吉本幸恵です。
生理前になると
・イライラしてつい子供に当たっちゃう
・気分が落ち込んでしまう
・食欲が暴走して過食してしまう。
・カラダや足のむくみが辛い
・頭痛や腰痛がある
・便秘になる。。。。。
などなど、病院に行くまではないけど
なんとなく不調
の症状はPMS（月経前症候群）と呼ばれます。
PMSは排卵後、女性ホルモンの
プロゲステロンの分泌が増えることでおこる不調です。
生理が始まるとスッキリして
なぜ、あんなにイライラしたのだろう？と不思議に思いますが、
生理が始まると同時にプロゲステロンの分泌も減るので
PMSの不調を感じなくなります。
こういった生理前の不調は、程度の違いはありますが、
約８割の女性がなにかしらの不調を感じていると言われています。
中には仕事や家事がいつも通りにできなくなるなど、
生活に支障がでるほどの症状がでる場合もあります。
婦人科に受診すると診察にて症状を聞いた上で
治療として、漢方やピルなど処方されますが、
薬に頼らず元気になりたい！方は
食事や睡眠、入浴などのセルフケアで
症状を軽減することができます。
PMSを軽減する美習慣づくり
食事
１ むくみやすいので塩分の多い食事は避ける
２ コーヒー、紅茶などカフェインに多いモノを避ける
３ 甘いモノは余計に疲れるのでほどほどに
睡眠
１ イライラ防止に睡眠時間は６時間取る
２ 質のいい睡眠を取る
３ 睡眠リズムを整える
入浴
１ シャワーだけは避けて湯船に浸かる
２ 入浴中、マッサージでむくみ解消
３ むくみが強い時は温冷法
スキンケア
１ 保湿
２ 皮脂の分泌が増えるので洗顔は優しく
３ 顔もむくみやすいのでマッサージ
自分の体質やライフスタイルにあった
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