以前にも話しましたが、
筋肉太りとは、筋肉疲労で筋肉が凝り固まり、そこに脂肪が蓄積して、あたかも筋肉が付いて太ったように感じることが原因でした。
そして、それを解消するには、筋肉が発達しない程度の軽い負荷をかけることが効果的という話をしました。
今日は、具体的な方法をご紹介します。
それは、サイクリングです。
これは有酸素運動と呼ばれる運動の一種で、脂肪燃焼効果が高いエクササイズです。
そして、筋肉にかかる負荷も少ないので、筋肉が発達することもありません。
ただし、立ちこぎや、上り坂などで、負荷をかけてしまうと筋肉が発達してしまう恐れがありますが、普通に平坦な道をゆっくりこぐ場合はとても効果的です。
そして、終わったあとは下半身ストレッチ！
①脚を伸ばして座った状態での前屈
②開脚して前屈
③足裏をあわせての前屈
④正座の状態からの後屈
いずれも一般的な下半身のストレッチですが、下半身太りでお悩みの方には非常に効果的です。
こつは無理しないこと。
そして、じっくり、ゆっくり行い、じわ～と気持ちいいところで止めると効果的です。
また、一回行うごとに足や太ももを左右にぶるぶるとゆらしてリラックスさせてください。
すぐには効果現れませんが、続けていくうちに細くきれいなモデルのような足に生まれ変わるでしょう。