日曜日の夜🌛
明日はお休みなので、ベッドの上でまったりとストレッチや筋膜リリースをしています。
今日も仕事終わりに鵞足炎らしき痛みが出ていたので、帰宅してアイシングしましたよー。
膝の曲げ伸ばしを沢山する人に多い鵞足炎。膝の内側の膝下5センチくらいの場所が痛みます。
縫工筋や内転筋、薄筋、内側ハムストリングスなど複数の筋肉が鵞鳥の足のように付着する部分(鵞足部)が痛くなるのです。
使い過ぎですね😅
指導に熱が入ると、喋り過ぎて酸欠になるしね、十分にアップしてから指導しているわけではないので、多少体にも負担がかかるのでしょうね…
疲労が取れないうちにまた負担をかけてメンテナンスが追いつきませ〜ん(っ˘̩╭╮˘̩)っ
同じ方向にばかり筋肉を使い続けるのが良くないので、反対の動きもやらないとね。
外旋ばかりしているなら内旋もやらなければならないし、反ることが多いなら背骨を丸くすることも必要。
バレエの時はアンディオールで立つのだから、普段はなるべくパラレル(つま先正面)で立つことも大事だね。
なんなら外旋筋のリリースも必要かも？
一方方向にばかり関節を回し続けたり、一部の筋肉ばかり使って強くしてしまうと骨格が歪んでしまうので、リセットしましょう。
って一番やらなきゃいけないのは私だよ〜💦
痛みはサイン、無視しちゃだめだから〜📢
そして痛みに慣れてしまうのも❌
🍀休めてね〜
🍀使い方を見直して〜
🍀メンテナンスが足りないよ〜
と体が訴えている時はなんらかの対策を…
湿度が高くなったり、気圧が変化すると、古傷が痛んだり、むくんだり、血流が悪くなったりするので、皆さんも気をつけてね🩷