体を温めてストレッチ
日ごろ運動不足の人が、いざ体を動かしてみようと思ったら、いきなりはじめずに、ちょっと
その前に。スポーツを安全に行う秘策を紹介しましょう。
何はともあれ、スポーツの前に一五分間のウォーキング。
腕を大きく振り、歩幅を広くして元気よく歩きましょう。体がポカポカしてきます。
体が温まったら、アキレス腱のストレッチ。足を一歩前に出してひざを曲げます。そのひざに
両手をおいて、うしろ足のアキレス腱を二〇秒間伸ばします。これを三回繰り返しましょう。反
対の足も同様。
つぎは、太もものうしろ側のストレッチ。
一方のかかとをベンチなどにのせます。
持ち上げた足のひざを曲げないで、上体を前に倒しながら太もものうしろ側を伸ばしましょう。
二〇秒間伸ばすことを三回繰り返します。反対の足も同じようにストレッチ。