今朝の体重72.3
本日の摂取脂質量 約47g
昨日はウエイトトレーニングでした！
・ベンチプレス
・サイドレイズ
・アームプルオーバー
・リアレイズ
・チェストフライ
・腹筋系
胸肩です。
重量も８割くらいは戻ってきました。
トレーニング量を増やして自己最高を目指します。
脂質制限結構つらい。
たこ焼き食べるのにマヨネーズ抜きとは。。。
ふっきんふっきん
今朝の体重72.8
年末年始でよく食べたので少し増えました。
そのうち戻ると思います。
んで
今年は脂質制限を始めることにしました。
食べたいものを食べるために筋トレや運動をしているわけですが
実は健康診断、4年連続で脂質異常なのです。
見た目はシュッとしていても脂質異常
これは食生活を変えるしかないと思いました。
LDLコレステロールの値が153です。
基準値範囲は70〜139
一概に食生活だけが問題ではないそうですが
明らかにシュークリームとかパンとかシュークリームとかパンとかが
影響しているのは間違いなさそうです。
目標としては100以内
1日当たりの脂質を40〜50g以内に抑えます。
厳密には計りませんが、だいたいこの範囲に収まるように気を付けます。
となるとシュークリームとかオレオとかアルフォートとかはまず食べれませんね。。。
今日はだいたい50gくらいの摂取でした。
この数値、やってみると結構シビアです。
なんせ卵2個の卵焼きを食べただけで20gですから。
週に1回くらいは気にせずに甘いものを食べる事と、
糖質の制限は一切しません。
今年11月の健康診断でしっかり結果を出していきます。
そして体型・体重は維持しつつさらに筋肉量を増やしていきたいと思います。
皆様の抱負はなんですか？
ふっきんふっきん
新年あけましておめでとうございます
今年もよろしくお願いいたします
いやーあけましたね！
年越しはNHKみながら、越した瞬間睡眠しました。
昨日はジム納めでしたよ！
・チンニング
・バーベルアームカール
・シーテッドローイング
・ベントオーバーロー
・腹筋系
背中とちょい腕です。
久しぶりにベントオーバーローやりました。
腰痛めてから、少し怖かったんですが、
痛みもなくなってきたので取り入れました。
負荷を軽めにしてしっかり回数やりました。
今年は明日からトレーニング始動しようと思います。
ふっきんふっきん
今朝の体重72.3
少し増えましたが安定しています。
大晦日ですね！
あと何分かで一年が終わります。
ほんと一年が早いです。
そうやってまた一つおじさんになっていくのだなぁと。
今年もいい経験をさせてもらいました。
昨日は3連続ジムでした！
・スクワット
・バーベルカーフレイズ
・腹筋系
足です。
スクワットは自重で行いました。
腹筋もしっかり忘れずに。
皆様、今年も一年、ありがとうございました。
良いお年を
ふっきんふっきん
今朝の体重72.1
安定しています。
2日連続でジムに行ってきました。
昨日のメニューです！
・ベンチプレス
・リアレイズ
・ケーブルフライ
・サイドレイズ
・ディップス
・腹筋系
胸肩です。
久しぶりにケーブルフライやりました。
たまには違う刺激です。
腹筋は最近、毎回するようにしています。
少し割れてきた気がする。
ふっきんふっきん
今朝の体重71.8
維持できております。
年末で食べることが増えてますがなんとかキープ。
昨日はウエイトトレーニングでした！
・ラットプルダウン
・シーテッドローイング
・チンニングナロー
・腹筋系
背中です。
足は別日にします。
今日は胸肩頑張ります。
まだまだ重量は戻りません。
あー眠い
ふっきんふっきん
今朝の体重71.5
安定しています。
昨日はウエイトトレーニングでした！
・ベンチプレス
・サイドレイズ
・アームプルオーバー
・リアレイズ
・ディップス
・腹筋系
胸肩です。
ほんと久しぶりにベンチしました。
ほんと挙がんない。
まー覚悟してましたけど10kgくらいは下がっています。
戻すの大変だなー。
実際の筋肉量というよりはおそらく感覚的なものだと思いますが、
時間はかかりそうです。
地道にトレーニングしていこう
ふっきんふっきん
今朝の体重72.4
変わらずですね。
昨日はウエイトトレーニングでした！
・チンニング
・スクワット
・シーテッドローイング
・フロントランジ
・ラットプルダウンバック
・腹筋系
背足です。
スクワットとフロントランジは自重のみでやりました。
久しぶりの足トレやったので負荷はかけずにゆっくり深く取り組みました。
おかげで自重でも筋肉痛でパンパンです。
背中も久しぶりのトレーニングとなりました。
腹筋は２日連続やったので腹筋がつるという
よく頑張った！
ふっきんふっきん
非常におひさしぶりのブログになってしまいました。
忙しすぎて全くジム に行けず、体調不良もあって筋トレサボってました。
だいぶ体はよくなってきたのでいちからまた造っていこうと思います。
今朝の体重72.4
少し戻しています。
コロナあけが70ジャストだったので2.4キロ戻してます。
さすがに水分が抜けていた部分が大きかったのかなと思います。
昨日はウエイトトレーニングでした！
・インクラインベンチプレス
・サイドレイズ
・ディップス
・リアレイズ
・チェストフライ
・腹筋系
重量はだいぶ下がっていたので少しずつ戻していこうと思います。
久しぶりに筋トレするとなんか新鮮。
ふっきんふっきん
お久しぶりです。
何してたかって？
後で言います。
突然ですが減量をやめることにしました。
12月末までが期限でしたが終了です。
なぜかと言うと
痩せすぎました。
え？どういうこと？って話です。
目標体重が71キロだったんですが
今朝の体重が70キロジャスト。
おいおい痩せすぎだろってことで減量やめます。
急な増量はしませんが、維持をしながら少しずつだけ
増えてもいいかなってところです。
絶妙に71〜72キロの間を維持したい。
でどんなダイエット法で痩せたんだよって話ですよね。
そう・・・ここ何日かで急激に体重を落としたそのダイエット法とは…
新型コロナダイエット
ガーン！！
遂に！！
コロナさんに罹患してしまいました。
はい、痩せたのではなく、やつれたのです。
発熱から3日間はほんときつかったです。
39度は軽くこえてました。
38度だと「お？ちょっと体温低いやん？」って思うくらい。
4日目から徐々にましになりました。
今朝体重計に乗ると70キロまで体重が落ちていました。
まだ喉に違和感はありますが、明日から社会復帰です。
当然ジムにも行けてないし、あと1〜2日は人ゴミも避けた方がいいみたいです。
10日のライブはギリギリ間に合いましたが、
歌の練習ができていないのと、喉の具合がどこまで戻るかほんとに心配。
皆様も体調には気をつけてご自愛ください。
ふっきんふっきん